2000热量饮食男性

虽然2000卡路里的饮食往往会导致男性减肥，有些男人确实需要2000卡路里，每天保持健康的体重。一个人应该每天消耗的卡路里数量取决于他的年龄，他的体型，他的活动水平和他的体重管理目标。继每天2000卡路里的饮食计划可能会帮助你实现你的减肥目标。

根据2010年美国人饮食指南，久坐不动的男性在60岁以上经常需要每天摄入2000卡路里，保持健康的体重。然而，久坐不动的男性和适度活跃男子60和年轻需要健康的体重维持每天至少2200个卡路里。活跃的男性年龄19到35需要多达3000卡的热量，以保持他们的体重。因此，谁每天消耗2000卡路里许多人会开始减肥。

如果一个2000卡路里的饮食适合于您，使用膳食计划将帮助你保持你每天的热量允许范围之内。根据2010年膳食指南，每天2000卡路里的健康饮食计划包括6盎司谷物，蛋白质食物5.5盎司，乳类食品3杯，油6茶匙，蔬菜2.5杯，2杯水果和258多从食物中的卡路里，你选择。选择尽可能粗粮，避免甜食，添加糖和高脂肪的肉类。

早餐，尝试全麦面包两片，花生酱1汤匙，四个蛋清，一个小的橙色和1杯低脂希腊酸奶的。上午的小吃可能包括的减脂奶酪1.5盎司和一杯蓝莓。午餐，齐齐2.5盎司烤鸡胸肉，糙米1杯煮熟的西兰花1.25杯。一个很好的选择一个健康的午后点心葵花籽一盎司的三分之二和2杯低脂奶酪。晚餐时间，有熟瘦牛肉2.5安士炒蘑菇，洋葱，辣椒1.25杯;2茶匙橄榄油;和1杯全麦面食。

用2杯全麦谷物，1.5杯低脂牛奶，一个小香蕉和杏仁的一盎司的三分之二一个健康的早餐开始新的一天。对于一个上午点心，选择1杯低脂奶酪和1杯草莓。一个健康的午餐可能包括3盎司烤三文鱼的，藜1杯煮熟的南瓜的1.5杯。对于下午的点心，有混合坚果的一盎司的三分之二和1杯低脂酸奶。一个健康的晚餐可能包括在全麦馍，混合蔬菜2杯和2汤匙意大利沙拉酱火鸡汉堡。