肌酸是你的身体内产生的酸，而乳清蛋白是一种蛋白质，作为需要的供应氨基为你的身体使用酸。无论是从训练中恢复有帮助的，都提供了显着的效益。肌酸是在红肉中发现，说：梅奥诊所。乳清蛋白是制作奶酪的过程的一部分，现在市场上销售的一种补充说，健康热线。在开始任何饮食，运动或训练计划之前，请咨询你的医生。
小费
肌酸和乳清蛋白在你的身体中有不同的作用，所以把两者放在一起可能不是一个非此即或的情况。当你了解它们如何一起工作时，你可能会受益于同时服用这两种药物来促进你的肌肉生长和你的表现。
得到有力的肌酸
一水肌酸是肌酸和最廉价的最常出售的形式。一水肌酸已经表明，以改善短期的肌肉耐力。改进包括最大功率和实力，在中重复冲刺性能进行套最大省力的肌肉收缩，单努力冲刺的性能和工作执行工作，根据WebMD表示。你并不需要大剂量的肌酸。为了避免肠胃不适，每天5 g是足够了一个月后，建议最大限度地你的身体的肌酐水平Maxin营养。其他类型的肌酸存在的，如肌酸乙酯，但是还没有显示出比一水肌酸更有效，尽管其增加了成本。
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满足您的蛋白质需求乳清
乳清蛋白是一种氨基酸的来源，这是蛋白质的构建块。氨基酸是用于许多功能在体内，甚至能支持神经元的功能。氨基酸也被分解和消耗用于组织修复和当肌肉劳损发生时，如阻力训练期间重塑，根据BodyBuilding.com。当你的训练强度和量的增加，您的蛋白质需求将会增加，并使用乳清蛋白补充剂满足这些需求的一种方法。
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肌酸和乳清蛋白一起
肌酸和乳清蛋白可以补充起来，说：Maxin营养。两者都在需要的基础上被吸收和利用。在运动期间，肌酸补充剂恢复耗尽的储备和支持立即的能量生产，以提高你的整体运动表现。锻炼后，当你的肌肉组织被分解时，乳清蛋白可以通过修复和补充你的肌肉来帮助恢复。通过结合这两种补充剂，你可以获得两种补充剂的好处，从而达到你的目标。
充分利用每一种资源
在每一次高强度的锻炼中，你的身体使用糖原作为燃料。服用一种简单的糖，如葡萄糖或麦芽糊精，可以补充你的身体，加快你的恢复，假设你把它和蛋白质结合在一起。理想的锻炼时间是锻炼后，这时你的胰岛素水平高而肌肉糖原水平低STACK。这将导致糖和氨基酸被吸进你的肌肉来代替你烧了什么。一个简单的方法，以葡萄糖采取的是将其在乳清蛋白的双重数量添加到抖动。折腾桂皮少许，你会用自己的方式来早日康复，并准备好您的下一个锻炼。
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