肌酸和有氧运动表现

当定期服用时，在运动期间和运动后补充肌酸可以减少肌肉炎症。根据2004年9月发表在《生命科学》(Life Sciences)上的一项研究，在30公里赛跑前五天服用肌酸补充剂的跑步者比服用安慰剂的跑步者表现出更少的细胞损伤和肌肉炎症。这表明，定期补充肌酸可以减少肌肉酸痛和心血管运动后更快的恢复。

肌酸最显著的潜在好处之一是促进肌肉生长，这是提高运动成绩的一个重要因素。根据维多利亚大学研究知识库2007年发表的一项研究，肌酸本身以及肌酸与乳清蛋白结合可以促进阻力训练中更大的力量增益和肌肉生长。有规律的抗阻力训练或高强度的心血管训练与肌酸补充导致更大的力量和提高的表现。

每天服用肌酸可以提高运动期间的有氧力量和心血管效率。根据2005年8月发表在《运动科学与医学杂志》上的一项研究，每天服用肌酸补充剂的男性显示出较低的次最大VO2，这一测量表明有氧运动中更有效地利用氧气。在4周的补充后，每天消耗肌酸的男性也显示了最大心率下降3.7%，表明心血管效率更高。

当在高温下进行长时间有氧运动时，补充肌酸可能也有助于改善身体的心血管和体温反应。根据2004年8月发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上的一项研究，每天摄入20克肌酸一个星期的男性在高温下比那些服用安慰剂的男性表现更好。补充肌酸可改善体内水分分布、排汗率、心率和体温，但到疲劳的时间没有改善。