根据梅奥诊所，肌酸通常是由运动员是影响你的肌肉如何利用能源性能增强补充使用。使用在补充形式一水肌酸的既与阳性结果和负副作用沉重负担摄入的量和时间，它被消耗长度相关联。脱发已经与服用大量的肌酸的相关的负面副作用。
什么是肌酸？
据马里兰大学，“肌酸是一种天然存在的是在肉和鱼中发现，也可以通过人体的肝脏，肾脏和胰腺制造氨基酸（蛋白质的基本成分）。”梅奥诊所说，你的肝脏产生约0.07盎司肌酸的每一天，一个均衡的饮食通常提供足够的水平，而不需要补充。据密歇根大学，1-2克是你的日常消费和肌酸的平均量“它主要集中在肌肉组织，包括心脏。”
肌酸和脱发
一水肌酸是在家庭的基于肌酸氨基酸，其负责的两个肌肉和细胞水平的身体功能的主机的正常运作。据马里兰大学，肌酸一水合物可以以多种方式，如提高身体素质和运动性能方面提供帮助，以及治疗这些病症如心脏疾病，肌肉萎缩症，帕金森氏病和慢性阻塞性肺病（COPD）。尽管有积极的作用，它可以与头发生长干扰，甚至可以导致脱发。根据临床运动医学杂志的研究表明，一水肌酸增加双氢睾酮的水平在你的身体，在毛囊合成的雄激素可以成为接收所必需的营养物质你的头发和毛囊之间的屏障，以促进和维持头发因此生长，导致脱发。
风险
你摄入的一水肌酸的数量和时间长短是它对你的健康和幸福构成风险的主要因素。根据马里兰大学的研究，大多数的研究都没有发现使用肌酸不超过6个月的显著副作用。马里兰大学继续声明，“肌酸通常是安全的。”However high doses have the potential for serious side effects and the possibility of impeding on your body's natural ability to produce creatine. According to The Mayo Clinic, adults 18 and older can safely consume up to 25 grams per day. High doses of creatine can also damage your kidneys and liver, as well as interfere with your insulin levels and blood sugar. Creatine use has also been linked to gastrointestinal problems and muscle cramps, tears and strains.
食品的高肌酸
据我的飞度，一水肌酸“被视为肌酸的最自然的形式”，并且可以从天然食物来源是协助维持适当水平的，而不适用于恶劣的副作用的可能性被消耗掉。一水肌酸可以在鱼中找到和海产品如鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼，生鱼片和寿司。也正是在瘦红肉和家禽丰富
注意事项
它始终是最好的开始任何补品，包括肌酸前咨询你的医生。