根据纽约大学朗格尼医学中心(New York University Langone Medical Center)的研究，肌酸补充剂已被证明可以增强力量、力量和进行力量训练的人的锻炼能力。但最大化肌酸益处的关键是关注你摄入的食物和饮料和补充物。在开始使用肌酸疗法之前请咨询你的医生。
量
摄入正确剂量的肌酸对于减少潜在的健康风险很重要，包括脱水、痉挛、不必要的体重增加和胃刺激。2003年3月的《国际运动营养和运动代谢杂志》建议每天摄入20克肌酸，持续一周。在此之后，每天的摄入量不要超过2克到5克。和你的医生谈谈肌酸的使用时间，因为没有关于它的安全性和有效性的长期研究，当使用很长一段时间，存在。你可以最大限度地增加肌酸的摄入量和最小化副作用与食物一起服用肌酸。
蛋白质和碳水化合物
根据muscleandstrength网站上的一份指南，当消耗肌酸时，胰岛素的激增会最大化肌酸被身体吸收。你可以通过摄入蛋白质和碳水化合物来达到胰岛素峰值。肌肉和力量网站建议，摄入70克碳水化合物来提高胰岛素水平，并将碳水化合物的摄入量与蛋白质的摄入量按1:1的比例匹配。一顿由鸡胸肉、一份米饭、蔬菜和一杯牛奶组成的饭足以提高你的胰岛素水平，使肌酸摄入量最大化。
乳清蛋白奶昔
它可能是有益的消耗肌酸与你最喜欢的类型的乳清蛋白。这两种补品似乎相得益彰。2001年发表在《国际运动营养和运动代谢杂志》上的一项研究发现，同时食用乳清蛋白和肌酸比单独食用乳清蛋白产生更好的效果。在六周的时间里，摄入乳清蛋白/肌酸混合物的参与者在肌肉组织和卧推能力方面获得了最大的增长。
注意事项
你摄入的食物或饮料以及你的肌酸补充剂的数量可能会根据你的体型和预期目标而有所不同。在每次摄入肌酸之前吃一顿高碳水化合物/高蛋白的饭，会为你每天的热量摄入增加大量的卡路里。如果你的体型较小，或者想要瘦下来，你可能需要根据自己的需要调整之前的建议。你的医生或营养师可以帮助调整这些建议，以特别适合你的需要。