肌酸补充剂是营养膳食补充剂，常用于提高运动能力和增加肌肉质量。肌酸是一种你的身体可以产生的天然化学物质。有些人，特别是运动员，需要更多的肌酸来提高身体表现。然而，像大多数营养补充剂一样，肌酸补充剂没有得到严格的管理，因此可能会产生许多，甚至可能是危险的副作用。

肠胃不适

肠胃问题是使用肌酸补充剂常见的副作用。你可能会感到食欲减退、胃痛、腹泻、恶心和呕吐。这些影响通常是暂时的或剂量依赖性的。如果这些症状持续存在或恶化，请咨询医生。

体重增加

肌酸对青少年安全吗?

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如果你决定在你的饮食中添加肌酸补充剂，你可能会经历意想不到的体重增加。体重增加的主要原因是肌肉中的水分潴留。肌酸补充剂可以增加肌肉组织中的肌酸水平，从而增加肌肉储存的水量。经常锻炼可以帮助抵消使用肌酸的副作用。

肌肉损伤

肌酸补充剂与肌肉损伤有关。服用这种补充剂的运动员会经历严重的肌肉痉挛、流泪和不适。由于在锻炼项目中危险的增加，肌酸补充剂可能会增加紧张和扭伤的风险。因此，不要在服用肌酸后突然增加你的锻炼计划。相反，慢慢地提高你身体的运动耐受性，这样你就可以避免潜在的肌肉损伤。

肾脏损害

克-碱酸肌酸的副作用

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急性肾衰竭是一个严重的危险与使用肌酸补充剂。高剂量的肌酸，每天超过10克，会导致肌肉迅速分解。肌肉分解释放出的化学物质和蛋白质会使肾脏超载并损害肾脏。急性肾衰竭是一种可能需要透析的医疗紧急情况。如果不治疗，肾衰竭可能导致死亡。

脱水

肌肉中肌酸过多会迫使肌肉吸收身体其他部位通常需要的水分。这种吸收的增加加上剧烈的体育锻炼通常会导致轻度或严重的脱水。脱水会导致轻微的症状，如口渴和疲劳，但也可能导致更危险的后果，如昏迷和死亡。如果你服用肌酸补充剂，增加你的饮水量，避免在高温下运动。在使用肌酸补充剂之前一定要咨询医生。

不应该使用

如果你患有哮喘，肌酸补充剂可能不是一个好的选择，因为它们会恶化症状。有些人可能对肌酸过敏，这可能会导致皮疹、瘙痒或呼吸急促。如果你正在怀孕或哺乳，不要服用肌酸，因为在这些情况下它的安全性还没有确定。