锻炼如何帮助大脑?

身体活动与许多不同类型的活动相关。例如，美国心脏协会建议您在中等强度的有氧运动搞了至少每周150分钟。该协会还建议您参加高强度耐两天每星期训练。

然而，并不是所有的活动都能促进大脑功能。根据哈佛健康出版，需氧或有氧运动能帮助提高你的海马大小，大脑中负责学习和语言记忆的区域。然而，阻力训练不会产生相同的结果。

所以，如果你想改善大脑功能，你可以考虑从事心血管活动。这可能包括快走，跑步，慢跑，骑自行车，甚至游泳。

你应该注意不要过分，虽然。锻炼可以有负面影响如果你过度劳累。根据华盛顿与李大学，一些负面效应包括增加发展中国家的饮食失调的可能性，成为沉迷于运动，甚至潜在的心脏问题。

然而，一致性是有氧锻炼很重要。你会看到从做的比你做有氧每天都会偶尔有氧活动较少的好处。

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哈佛健康出版社指出，运动可以直接或间接地改善你的大脑功能。它直接帮助:

• 降低胰岛素抵抗。
• 减少炎症。
• 刺激生长因子，有助于脑细胞的健康释放，增加血管和有助于保持大脑细胞存活的数量。

间接地运动的好处可包括改善睡眠，减轻焦虑和紧张，改善情绪。这些因素可以增强你的整体幸福感。

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根据已公布的一项研究神经内科在2019年2月，有氧运动可以帮助预防老年痴呆症和认知能力下降。研究人员建议生活方式增加更多的体力活动，以你的日常作为预防措施改变这种。

在另一项最近的研究中，研究对象是一些认知能力下降但没有痴呆的老年人神经内科2019年1月，研究人员发现有氧运动有助于改善大脑执行功能。他们还注意到，增加有氧运动的那一组DASH饮食，也被称为饮食方法来停止高血压，看到了最大的改善，在认知功能。

最后，根据克利夫兰诊所，锻炼可以对你的大脑的物理结构产生积极的影响。临床表明，从锻炼一定的积极影响包括以下内容：

• 增加大脑皮层的厚度。
• 改善大脑白质的完整性，白质是连接大脑灰质区域的神经纤维。
• 更大的可塑性，这使得大脑形成新的连接，并适应生活中的变化。