老年人免费脑力锻炼

运动常被用来帮助减缓肥胖和糖尿病等疾病的发展。锻炼可以帮助你保持身体健康，提高你的身体素质，预防这类疾病。然而，它的好处不仅仅局限于身体健康。

你的大脑也会从运动中受益。随着年龄的增长，你会变得容易受到所谓的认知能力下降的影响。根据疾病控制和预防中心在美国，有1600万人患有认知障碍。

患有这种疾病的人，其症状从轻微到严重不等。他们通常会发现在一天中学习新事物、回忆信息和做决定都比较困难。

轻度认知障碍的人可以继续他们的日常生活，但可能会有健忘的发作。如果你有严重的损伤，你可能需要帮助来度过日常生活。你可能会忘记一些事情的意义或重要性，失去阅读和写作的能力。

的克利夫兰诊所他说，大约四分之一到三分之一的轻度认知障碍患者会发展为痴呆症，这是一个与年龄有关的退化性大脑疾病的广义术语。

阿尔茨海默氏症是一种导致痴呆症的疾病阿尔茨海默氏症协会。如果你患有痴呆症，你可能会出现记忆丧失的症状，语言的问题以及解决问题的能力受损。

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这些问题不是一夜之间产生的。认知能力下降是一个缓慢的过程，锻炼可以对抗这种下降。2016年6月发表于《自然》杂志的一篇研究论文临床运动生理学杂志运动可以在短期和长期内帮助防止认知能力下降。虽然锻炼对所有年龄段的人都有精神上的好处，但它似乎对老年人特别有益。

研究人员指出，定期锻炼有助于提高执行力、注意力和记忆力。他们发现大脑有两个区域特别容易受到运动的刺激:前额叶皮层和海马体。

锻炼的类型也很重要。2017年7月发表于神经内分泌学前沿已经发现有氧训练在防止认知能力下降方面比阻力训练更有效。研究人员指出，同时进行阻力训练和有氧训练是最有益的。

这项研究表明，老年人至少应该将有氧训练纳入他们的健身计划中。慢跑、散步、骑自行车和有氧运动课程都是可以提高心率和有益于健康的运动。添加阻力训练将进一步帮助。

有趣的是，一份2019年3月发表的评论医学前沿表明运动对大脑有不同的好处。虽然有氧运动有益于循环系统，可能有助于大脑更好地运转，但网球等复杂的运动也有其他好处。

你的身体锻炼得越多，对你的精神健康就越有好处。大脑努力协调网球等运动中所有的精细动作。你必须移动你的身体，注意外部因素，比如球拍和球。额外的刺激会在你的大脑中产生积极的变化，增加它的可塑性和改善认知。

总而言之，老年人的有氧运动，如慢跑、散步或骑自行车，可以改善你的健康，但你也应该做复杂的任务，如打网球。每一种活动都可能以不同的方式对你的大脑有益。

有趣的是，女性似乎比男性从老年人的思维锻炼中获得了更多的认知益处。2017年7月的回顾神经内分泌学前沿研究表明，运动可能比男性更能提高女性的执行功能。执行能力是一组广泛的心理素质，包括计划、集中注意力和记住指令的能力。

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为了保持思维敏捷，你应该尝试不同练习的组合。像填字游戏和棋盘游戏这样的大脑练习可以每天都做。你也应该有规律地锻炼，把有氧运动和阻力训练结合到你的日常生活中。

阳光健康的社区建议老年人做瑜伽，以防止认知能力下降。大脑和肌肉的连接意味着大脑和身体一样工作。根据你的瑜伽课程的复杂程度，它既可以算作一种锻炼形式，也可以算作一项复杂的运动任务。

试着找一个当地的瑜伽班或免费的在线视频教程。一些教练在YouTube或其他视频网站上发布免费的瑜伽视频。当你在找瑜伽课的时候，要记住你不应该让自己过度劳累并可能造成伤害。和一位认真的老师一起上课可以减少风险。

太阳健康社区(Sun Health Communities)也推荐打高尔夫球，不过通常打高尔夫球不是免费的。当你打高尔夫球的时候，你的身体和头脑都要用到。你的大脑必须积极地计划每一次投篮，并对球的移动做出估计。这使得高尔夫不仅是一种身体活动，也是一种精神活动。

经常做一些像填字游戏或玩拼字游戏这样的活动可以让你的大脑保持活跃和警觉。然而，一遍又一遍地做同样的事情可能会变得无聊。阿斯彭高级日托中心建议每天做一种不同的拼图。

例如，你可以在一天做一个填字游戏，在第二天做数独，在第二天做一个在线记忆游戏。在这些为老年人提供的免费脑力练习之间切换，可以让事情变得更有趣，并迫使你更努力地思考。

不管你喜欢什么活动，试着和其他人一起做。保持人际关系很重要AARP。你与朋友和家人相处的时间越多越好。社交可以改善你的情绪，以其他方式刺激你的大脑，比如语言的使用。

美国退休人员协会还建议使用基于计算机的程序进行大脑刺激。如果你厌倦了棋盘游戏，需要一些不同的东西，你可以玩电脑游戏来获得不同的挑战。

的国家老龄研究所建议快走是一种免费、容易获得的锻炼方式。他们注意到有氧运动快步走，可能比伸展运动或阻力训练对认知健康更好。

就锻炼而言，步行是相对安全且容易上手的。你不需要任何设备或特定的技术。你只需要一个安全的地方，比如人行道或购物中心。

发表于2017年9月的一项研究神经生物学衰老的研究了步行对老年人大脑健康的影响。研究人员发现，许多老年人倾向于减少步行的时间。那些保持步行习惯的人能够更好地抵抗与年龄有关的大脑变化。

其中一个变化是大脑中一个叫做海马状突起的区域的减少。坚持步行可以帮助防止大脑的这个区域随着年龄增长而退化。