对于大多数运动员来说，肌肉耐力，肌肉或一个肌肉或一组反复使出阻力的能力，是日常生活的必需品。但是，即使你不是一个运动训练，肌肉耐力 - 提供了许多健康益处 - 通过喜欢跑步，力量训练，骑自行车，游泳和爬山活动建立起来。
肌肉耐力的活动
根据美国运动医学会(ACSM)肌肉耐力介绍你做一些事情一再不腻的能力。相反，肌肉强度的活动通常与很多的努力只进行几次。
ACSM警告不要进展过快过多。慢慢地使你的耐力活动增加的时间来帮助防止受伤，并预留足够的恢复时间。在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。
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1.保持心脏健康
还有一个原因，美国心脏协会建议得到每周150分钟中等强度的活动：这对保持心脏健康至关重要。大心脏健康的肌肉耐力的活动包括慢跑，骑自行车，游泳，快走，虽然研究的大部分已经看了散步和慢跑。
例如，一个长期研究发表在2014年发行的美国心脏病学会杂志揭示了跑步对死亡的心脏疾病较低的45％的风险比他们的同龄人nonrunning。
2.有助于减肥
虽然饮食是减肥的最大因素，但体育活动紧随其后。根据梅奥诊所，体力活动是影响您的总热量消耗最大的变量因素。而研究显示单独的有氧运动是一种有效的减肥方法。
杂志上发表的一项研究肥胖2013年的研究显示，每周步行或慢跑五天，饮食没有任何变化的男性和女性，在10周后减掉了8.8磅。
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3，改善情绪和睡眠质量
事实证明，耐力锻炼不仅使你更快乐，但它也可以帮助你更好的睡眠。在2017年研究人员自然与睡眠的科学研究发现，在中等强度，每周150分钟行使创建了受试者的情绪和睡眠质量产生积极的影响。
4.预防年龄相关的下降
一个2017年审查神经成像进行有氧运动的影响——即分析超过700名成年人的大脑扫描,24岁至76岁之间,之前和之后的有氧运动项目或在控制条件下,研究人员发现,锻炼提示生产化学物质可能有助于防止老年性脑功能下降。
5.导致更长的寿命
英国《金融时报》2017年发表的一项研究使用了从8万多名英国居民收集的数据流行病学的美国杂志得出的结论是力量训练由23％减少死亡的风险从任何原因，无论是训练参与体重只或加权练习。而那些谁也从事150分钟的中等强度的有氧活动的29％，降低了风险。
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