印度素食饮食减肥

想吃木豆、豆腐咖喱还是蔬菜咖喱?这可能会让你感到惊讶，但你可以换成印度素食减肥．传统的印度菜肴包装了很多营养，味道惊人。

多于1.35亿人在印度是肥胖的。然而，这个国家仍然存在一些国家的肥胖率最低全世界。与西方饮食相比，传统的印度美食更健康，更多样化 - 它可以使腰围受益。

印度美食在草药和香料，水果，蔬菜等中占有比比皆是整种食物．除了纯素食和素食，传统的食物通常是由米饭、家禽或猪肉制成。一些流行的食谱，如紫米粥、芦荟粥、阿姆利沙利kulcha、印度香菜花和木豆，已经流传了几个世纪。

Halwakadoo例如，南瓜是用香料煮的。Gobhi Matar.是素食主义者菜，由花椰菜番茄酱熟的。酿扁豆粽子被称为法拉．另一个心爱的食物dum词aloo或在咖喱烹制的土豆。

在过去的几十年中，肥胖率在印度急剧增加。根据发表的评论印度医学研究杂志2015年8月，1.35亿人肥胖．约有1.53亿人患有腹部肥胖，1.07亿人都有普遍性和腹部肥胖。

这些数字主要是由于快餐越来越受欢迎．印度甜美的商店和快餐店都在整个地方突然出现。最重要的是，像披萨小屋和肯德基这样的热门品牌正在进入印度市场，为肥胖疫情的贡献贡献。

传统的印度食品另一方面，提供味道和营养。大多数菜肴是素食主义者或素食主义者，温暖的香料，如姜，咖喱和姜黄。根据您的目标，您可以切换到肌肉建设，减肥或健康更好的印度素食饮食。准备好在厨房里花更多时间，尝试新的成分和不同的口味。

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印度素食饮食的减肥将不仅仅是缩小腰围的程度。素食饮食可以降低糖尿病，心脏病，癌症和高血压的风险，作为营养和营养学院指出。此外，根据2017年5月的审查，它可能有助于预防和治疗肥胖症杂志心脏病学杂志．

在大规模的研究中发表了英国营养杂志2015年9月，肥胖的风险下降7％每年对植物为主的饮食习惯。乳素食饮食，其允许的牛奶和乳制品的消耗，血压升高的风险8％和高血糖以每年7％下降。此外，以植物为基础的饮食已被证明减轻体重，特别是在老年人身上。

另一项研究，发表在欧洲临床营养杂志2013年5月的一项研究发现，坚持低脂肪素食、没有热量限制的办公室职员持续18周失去了约9.4斤多与对照组相比。他们也经历过改善血糖控制和血脂。

植物饮食适合大多数人，包括糖尿病患者．事实上，他们可以帮助你预防这种疾病并管理其症状，根据美国糖尿病协会．

水果，蔬菜，坚果，种子和其他蔬菜食物丰富的纤维这能让你的饱腹感更持久，也能让你更容易减少能量摄入。高纤维的摄入也能保持血糖稳定，这可能有助于糖尿病的治疗。

所以，你准备好去探索新的口味和改变你的饮食习惯？对于减肥的印度素食的饮食是什么，但无聊。事实上，你会发现的食品和饮料一个全新的世界享受。关键是要保持开放的心态和计划美味，健康菜单与你的减肥目标是一致。

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根据上述研究，您可以更轻松素食不计算卡路里。然而，你会得到，如果你更好的结果观看您的部分并限制您的卡路里摄入量．考虑开始出发食品期刊并记录你吃的东西。跟踪您的进度并相应地调整您的能量进口。

首先，确定你想要减掉多少重量．它是10磅，30磅或更多吗？一磅脂肪等于3,500卡路里．这意味着你必须通过运动燃烧额外的3500卡路里，从你的饮食中减少3500卡路里，或结合这些策略来减掉一磅。

多数蔬菜食品有显著低热量比肉类和加工食品。最重要的是，他们包一个沉重的营养一拳。对于减肥的印度素食可能包括诸如食品配料：

• 豌豆：64卡路里，5.2克蛋白质，0.3克脂肪，10.3克碳水化合物，4.5克纤维，每份6.3克糖（一杯，煮熟）
• 黑豆：114卡路里，7.6克蛋白质，脂肪0.4克，碳水化合物20.3克，

7.5克纤维和0.2克糖每份（1/2杯，熟食）

• 生胡萝卜：30个卡路里，0.6克蛋白质，0.1克脂肪，6.9克碳水化合物，2-克纤维和每份3.4克糖（1个大胡萝卜）
• 芝士每份(0.9盎司)含有90卡路里，6克蛋白质，7克脂肪，1克碳水化合物，1克糖
• 罗望子：70个卡路里，1克蛋白质18克碳水化合物，1-克纤维和每份16克糖（0.9盎司）的

菠菜芝士例如，是一个用菠菜，Paneer（新鲜的白色奶酪），芬格里克叶和传统香料制成的受欢迎的印度菜。一份含有约240卡路里，10克蛋白质，18克脂肪，8克碳水化合物和3克纤维，具体取决于所用的成分。

绿豆DAL绿豆，菠菜，大蒜，西红柿，洋葱和其他健康的食材。每一份提供约130卡路里，6克蛋白质，5克脂肪，16克碳水化合物和2克纤维。

需要快速推动能量？尝试全麦烤的，传统的印度面包。你会得到129卡路里，3.3克蛋白质，3.9克脂肪，碳水化合物19克超过4克的纤维每份（1.5盎司）。这也是钙，镁，铁，锌，钾的良好来源。

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零食怎么样？松果，核桃，向日葵种子和芝麻种子是一个很好的选择。

正如研究人员在哈佛卫生出版物注意到，坚果是塞满的-3脂肪酸和其他有益心脏的脂肪．当作为均衡饮食的一部分消耗时，它们可能会降低胆固醇水平的不良胆固醇水平，增加良好的胆固醇水平，改善血液流动并降低过早死亡的风险。这蛋白质和纤维坚果会迅速填充你并抑制你的胃口。

如果您的目标是获得精益群众，请尝试为肌肉建设的印度素食饮食。填满巴斯马蒂米饭，土豆，蒸米糕，蒸蔬菜馄饨（MOMOS.）和泥扁豆。只是确保你避免油炸和加工食品就像sohan papdi（传统的甜点），甜圈（小巧，酥脆的蛋糕）和蔬菜充满糕点。这些菜肴在脂肪和卡路里含量高，从长远来看，导致体重增加。