初学者素食饮食计划

根据“素食时间”的研究，超过700万人遵循某种形式的素食饮食，其中100万次遵循素食饮食，消除了所有动物衍生的产品。一旦你适应它，粘在素食中变得容易。但是，尽管如此，确定健康素食饮食的样子看起来很复杂和压倒性。

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成为素食主义者是个人选择，这是你决定的素食主义者的严格。作为初学者，确定您对饮食感到满意的食物可以帮助您确定适当的膳食计划。例如，Ovo-乳清素素食主义者可以消耗蛋作为蛋白质来源，但乳酸 - 素食者需要找到替代蛋白质来源，因为他们不吃鸡蛋。素食主义者不吃任何动物衍生的产品，包括蜂蜜。

当您进入新的饮食方式时，通过调整一些零食膳食使自己更容易。例如，辣椒通过消除碎牛肉和升高的豆类而容易制作素食主义者。用烤蔬菜层而不是牛肉或香肠层，并用羽衣甘蓝，鹰嘴豆和强烈的奶酪加上一片美味的菜肴，把你的意大利面吸引你的意大利面。早餐，跳过火腿，培根和香肠等早餐肉类，但避免落入吃Carb-Heavor Bagels，谷物或糕点的陷阱。相反，为蛋白质吃鸡蛋或希腊酸奶，如果你是可以接受的，燕麦片伴有水果或全小麦多士蔓延，用坚果黄油蔓延。

素食者需要相同数量的蛋白质作为欧洲病程 - 根据2,000卡路里的饮食，每天5.5盎司 - 但它不必来自动物来源。植物的蛋白质来源包括大豆，豆类，种子，螺母和全谷物。每天吃各种植物蛋白，以确保您获得所有必要的氨基酸。素食者也应该旨在从干豆，深绿色的绿叶蔬菜和富含铁的熨斗中获得足够的铁，以及维生素B-12，其仅在动物产品中发现。寻找加强早餐谷物和大豆饮料。素食者也冒着锌缺乏缺乏的风险，因此谷物，坚果和豆类。如果您不吃乳制品，从菠菜，羽衣甘蓝，西兰花和强化大豆产品等植物来源获得钙。

只要你避开肉，就很容易陷入思维的思维陷阱。但素食者面临着选择较健康的食物，以取代肉类，包括过量食用的全脂奶酪，包括过量的零食食品和含糖甜点。制作水果和蔬菜的饮食的基础，并用瘦植物的蛋白质，低脂肪或无脂肪乳制品和复杂的碳水化合物补充。