腿部疼痛从严重的刺痛到轻微的钝痛;不管怎样，它会干扰你的一天。虽然多腿部疼痛是由于损伤或过度使用，持续腿部疼痛可能是由于维生素缺乏。
不宁腿综合症，肌肉痉挛或神经疼痛可能会因为你没有获得足够的营养。如果你有严重的腿痛，影响你走路或睡觉的能力，咨询你的医生，考虑添加一些有营养的食物。
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腿痛和抽筋可能是维生素D缺乏或铁、叶酸、镁等矿物质缺乏的迹象。如果你有持续性的腿痛，不是由于受伤，告诉你的医生做血液测试，以测量这些营养素的水平。
定义腿痛
腿痛有多种形式。你认识一种伤害，的迹象，如肌肉拉伤，肌腱炎，shinsplints或断裂，因为他们通常忽然临到和肿胀和剧痛伴随。但是，腿痛由于维生素缺乏症是不同的。
你可能会经历抽筋，特别是在活动中，有刺痛感或针刺般的感觉。腿痛也可能是不宁腿综合症引起的。
不宁腿综合征的特征在于一种不可抗拒的冲动移动腿。症状通常是夜间尤甚。一旦你开始移动，往往症状得到更好的 - 您可能会遇到不随意痉挛和疼痛干扰睡眠。
缺铁和腿痛
《不宁腿综合症》的一篇论文指出，不宁腿综合症引起的不适和疼痛可以追溯到大脑中的铁含量低运动障碍2014年9月。对于怀孕期间经历不宁腿综合症疼痛的女性来说尤其如此。
服用铁补充剂，由医生的指示，可改善不宁腿综合征的痛苦。发表在一个2019年1月发行的审查系统评价的科克伦数据库表明铁治疗可能改善不宁腿综合征的症状。咨询你的医生，找出正确的剂量给你，让你得到足够的有效的治疗方法，但不要采取太多的副作用。
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维生素D和肌肉疼痛
缺乏维生素D可能会导致肌肉疼痛，包括脚。太少的这个“阳光”维生素与不宁腿综合征相关，根据该研究临床睡眠医学杂志2018年4月出版。你的身体在阳光下会产生维生素D;你也可以从强化牛奶和蛋黄等食物中获得它。生活在北方气候的人或者不经常外出的人很容易缺乏维生素D。
儿童因生长期疼痛引起的腿部疼痛，如果维生素D水平不足也会加重。医学原理与实务2015年6月发表的一项研究发现，在120名儿童的案例中，纠正维生素D不足可以减少儿童腿部生长痛的强度。
镁和腿痛
镁是一种在能量产生，DNA和RNA的合成和再现的矿物重要。它在肌肉收缩和神经传递中的作用，所以如果你有可能会四肢疼痛体验的不平衡。缺乏的症状，解释了一份全面的文件营养成分2015年9月出版，包括：
- 抽筋的脚掌
- 腿抽筋
- 在小腿的肌肉痉挛
您也可以在面部肌肉，背痛和颈部疼痛哑火由于镁的低水平。
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网上公布StatPearls2019年7月更新的报告指出，镁缺乏也是不宁腿综合征的一个潜在原因。镁的良好来源包括绿叶蔬菜，如菠菜，全谷物，豆类，坚果，如杏仁和种子。根据年龄和性别，成人每天需要310到420毫克的镁国立卫生研究院的膳食补充剂办公室。
如果你害怕，你可能会在镁，说话缺乏你的医生加入了镁补充你的日常。
维生素B12和腿部刺痛
维生素d，镁和铁都是那么值得怀疑的，当涉及到腿部疼痛，由于维生素缺乏症。但是，你也可以考虑其他一些潜在的营养不足。
维生素B12例如，它有助于你产生红细胞和神经功能，以及其他重要的身体活动。作为一个成年人，你每天需要从食物或补充剂中摄取2.4微克。
动物产品，如肉、蛋和海鲜是这种营养物质的丰富来源。如果你吃纯素食或素食饮食或吸收困难食物中的维生素B12，你可能会有缺陷。但是，缺乏症发展缓慢，会随着时间的推移而出现。症状可能包括奇怪的感觉，包括脚、腿和手的麻木和刺痛。你也可能因为平衡受损而行走困难。
如果这些奇怪的腿部症状还伴随着认知困难、虚弱和疲劳，考虑让你的医生验血检查你的维生素B12状况。
叶酸缺乏是原因之一
叶酸缺乏被StatPearls列为不宁腿综合症的潜在原因。叶酸是维生素b的一种，可以帮助你的身体产生红细胞。没有足够的红细胞，就会导致贫血。
某些药物，妊娠，酗酒和不良均衡的饮食可导致叶酸缺乏，解释约翰霍普金斯大学医学院。叶酸缺乏的其他症状包括皮肤苍白，食欲不振，烦躁，精神不振，腹泻和光滑，嫩舌。血液检查确认诊断和你的医生可以推荐高性能补充剂来纠正你的不足。
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其他营养素也可能导致腿痛，但研究并不是结论性的研究报告BMJ临床证据发表于2015年维生素B6和维生素E的不足可能是一个原因;或者，至少一些初步的研究表明这些维生素补充剂可以降低腿抽筋。