光纤南瓜子

大多数成年人每天需要20克和30之间，每天的纤维，根据哈佛大学公共卫生学院。服务整个南瓜子的A 1盎司可以提供的每日纤维需要17至26％，而一个服务瓜籽仁提供仅有6％至9％的。因为南瓜子高能量食物 - 全版本包含每盎司126个卡路里，而壳仁含有每盎司163个卡路里的热量 - 吃多份，以增强纤维的摄入量可能会导致过多的热量消耗。盐腌南瓜子也可以是钠高。

光纤是适当的消化至关重要，促进定时排便。据马里兰大学，吃富含纤维的食物可降低你的健康状况，如痔疮，胃肠道疾病，糖尿病和高胆固醇的风险。随着南瓜子，你会发现在燕麦，全麦，麸皮，豆类，水果和蔬菜的纤维。