消耗是肌肉生长的基础

你在身体锻炼的最后进行了精疲力竭的训练，使肌肉完全疲劳。倦怠组包括更轻的重量和非常高的重复次数——从15次到100次，以鼓励最大的糖原消耗。这种训练方案对肌肉生长是有益的。但是如果你一直使用耗尽设置，你可能会有过度训练的风险，发展伤害和减缓你的收获。

一个男人在健身房举重

图片来源:约翰·福克斯/ Stockbyte /盖蒂图片社

一个更好的选择

如果你想偶尔做些精疲力竭的训练，那也可以——但这不应该成为你的常规训练。如果你的目标是肌肉生长，使用足够的阻力，这样你的8到12次重复组的最后重复是很难完成的，但不要走到失败的地步。无论你用了多少重量，都要坚持正确的姿势。改变你的训练方式，包括高强度、高强度的训练;光,高级代表训练;大部分时间，适度的耐力锻炼。