你应该做5组举重的原因，每组15次

肌浆肥厚——更高的代表，更高的范围刺激肌肉生长——可能是你特定的身体需要建立质量，根据冬青帕金斯，注册私人教练和作者举重减肥。如果你看到了一个高原，考虑纳入这个提升计划。

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锻炼肌肉需要策略。当你的运动逐渐超负荷(随着时间的推移，你举起的重量逐渐增加)时，就会出现肥厚国家运动医学研究院。根据帕金斯的说法，你可以通过多做几组/几次举起较少的重量，或者少做几组/几次举起更多的重量来获得肥厚。总结:每个人的反应都不一样，这需要一些尝试和错误。

体重的多少，你举重的次数都是你训练量的组成部分参考前景高度的创始人兼测试的方法，一个全面的健康计划。豪厄尔说，如果你得到了足够的睡眠和营养，你的训练量越高，你的肌肉生长就越大。

虽然你现在的惯例可能包括传统的三组/10次的惯例，最终你的身体会适应，你将需要改变一些变量。豪厄尔说，这就是为什么举重者通常会随着时间的推移增加动作次数，以便在肌肉适应训练的过程中继续使其疲劳。

举重的重量随着运动的不同而不同，但每次运动的重量都是a更高的设置和代表范围这是一种锻炼肌肉的方法。注意:你每次重复的重量很可能会减少。豪厄尔说，如果你做了10次以上，就把体重减到40%。

豪厄尔说:“如果你第一次尝试轻一点，那就宁可轻一点，因为随着疲劳的到来，你可能会在技术上出现故障。”

对于经验丰富的举重运动员来说，5组15次的动作是一个很好的代表范围，豪厄尔建议初学者选择5组10次的动作。豪厄尔说:“这听起来超级保守，但相信我，它会赶上来的。”

你的肌肉不休息就不能生长。当你睡觉时，身体在肌肉中以糖原的形式储存葡萄糖，然后用来为运动提供能量国际体育科学协会(伊萨)。

更不用说，根据ISSA的研究，当你睡觉和恢复的时候，人体生长激素(HGH)会在运动后进入你的身体来修复和生长肌肉。没有高质量的睡眠，这个过程就被打乱了。

说到营养，大多数人认为你摄入的蛋白质越多，你获得的肌肉就越多。但这并不是完全正确的营养和饮食学院。如果你正在锻炼肌肉，蛋白质应该只占你每天总热量的10%到35%。

尽管蛋白质和肌肉生长一样是人们关注的焦点，但碳水化合物也同样重要。根据营养和饮食学会的说法，碳水化合物可以部分转化为糖原，为你的肌肉提供能量——如果你是在5组15个动作的范围内训练，这一点尤其重要。为了增加肌肉，每天至少一半的卡路里应该来自全碳水化合物，如大米或红薯。

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