颈部爆裂或开裂是一种常见的问题，但如果它是伴随着疼痛，那么这可能表明，如关节炎的条件。颈部伸展和姿势加强锻炼可以缓解疼痛，防止进一步损伤。保持良好的姿势也很重要。
是什么原因导致颈部大跌眼镜？
你年纪越大，就越有可能你听到你的脖子和关节使弹出或开裂的声音，说，克利夫兰诊所。如果颈部爆裂不会造成任何痛苦，那么就没有什么可担心的。
椎骨之间的软骨或盘磨损随着年龄的增长，从而导致这些裂纹或吱吱嘎嘎的声音。颈部爆裂也可能是关节气泡的结果。
如果颈部大跌眼镜的是伴随着疼痛，僵硬，头痛，肌肉痉挛或在你的怀里刺痛和麻木，然后还有其他事情可以在作怪，说矫形外科医生的美国学院（AAOS）。
颈部捻发音，或在脖子上开裂的最可能的原因，并伴有疼痛颈部关节炎或颈椎病，在AAOS说。遗传，吸烟和某些职业，特别是那些涉及高空作业或大量重复的颈部运动，都可以把你的脖子关节炎的风险。
幸运的是，几乎所有情况下可以不用手术治疗。运动，药物，冰或热疗法，有时甚至注射类固醇可以帮助缓解疼痛。
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运动理念颈部开裂
下列颈部开裂演习将有助于减少通过伸展和加强在这一领域的肌肉颈部爆裂一起去的痛苦。
当你执行它们，注意疼痛和其他问题，如刺痛和麻木放下武器。症状应逐步消退和/或移动手臂出来，并成为你的脖子更集中，说北美脊柱学会（NASS）。
然后疼痛最终应改善和消失。如果你的症状加重或从你的脖子再移开，停止锻炼。进行这些运动一次或两次，每天从中获益。
移动1：中性头部位置
- 通过保持你的胸部向上和双肩背养成良好的姿势。
- 保持你的头在一个“中立”的立场，这意味着他们从侧面看时，你的耳朵是直接对准了你的肩膀。
- 练习保持你的头在这个正确的位置，不让它向前摔倒。
移动2：仰卧回缩（钦抱膝）
- 放在你的下巴你的手指和直追溯到它会推动你的头。
- 保持你的脸期待。
- 你会觉得在你的脖子后面舒展。
- 保持一到两秒钟，然后让它恢复正常。
- 重复8至10次，每天三到四个会议。
招三：俯卧头升降机
- 躺在你的胃，撑起你的肘部。
- 让你的头挂下来，你的下巴是你的胸部附近。
- 离开你的头，当你掖你的下巴。
- 继续抬起你的头，试图在天花板抬起头来。
- 保持五秒钟后再慢慢放下回到头悬挂位置。
- 重复五次，一日两次。
移动4：仰卧头升降机
- 躺在你的背部。
- 抬起你的头表面，使你的下巴到胸部。
- 保持五秒钟，下返回水面。
- 重复8至10次，每天两次。
移动5：肩胛回缩（肩胛骨挤压）
- 双臂在身体两侧弯曲站立，用你的头在一个中立的位置。
- 拉两个双肩背，挤压肩胛骨。
- 保持10秒。执行一组五个代表，每天两次。
- 进一步，使用的电缆在健身房或电阻的弹性带。
移动6：旋颈
- 坐或与你的脖子站在一个中立的立场。
- 你的头慢慢转向左侧，只要你可以去无疼痛或不适。保持五秒钟。
- 慢慢转动另一个方向，并保持五秒钟。
- 执行一组五个代表，每天两次。
如何缓解颈部疼痛
关节炎是导致颈部捻发音和疼痛需要时间来发展，但也有事情可以做，以帮助防止您的颈部疼痛越来越重。体位加强锻炼和伸展应该是你的日常工作的一部分。
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此外，为了避免停留在一个位置过长是很重要的，说：哈佛健康出版。试着经常休息和改变位置，特别是如果你是在工作。让您的电脑在视线水平，使你的颈部保持在中间位置。调整你的电脑或在必要时你的椅子。
确保你没有使用太多的枕头在晚上，因为这可以把你的脖子在引起疼痛位置。尽量保持你的颈部处于中立位置，而睡觉。
最后，需要得到一个良好的夜间睡眠所需的步骤。休息不足，可能会导致肌肉疼痛和其他慢性疾病哈佛健康出版社说。