在日本，人们经常坐得比应该坐的时间长，或者一次盯着屏幕好几个小时，脖子神经受压是可能会遭受的许多伤害之一。但是，不要认为你必须放弃脖子和上背部疼痛的生活。
通过正确的伸展和锻炼，你不仅可以缓解神经紧张和其他颈部问题带来的疼痛，还可以增强自己，避免未来出现任何问题。
什么是挤压的神经？
您可能会想知道与其他颈部受伤的挤压神经有什么区别。这罗切斯特大学医学中心解释说，你的脊柱是由许多名为椎骨的小骨头组成，脊椎穿过它们的中心。神经根部从椎骨之间的脊髓分支。
任何问题都可能影响这些神经并导致疼痛——罗切斯特大学医学中心列出的一个常见原因是椎间盘滑出，即椎骨之间的软垫滑出，挤压神经。当颈部神经受到挤压时，手臂或肩膀会感到剧烈疼痛，手臂会感到麻木或发麻，手臂会感到虚弱，或在头部或颈部转动时疼痛加剧。
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解除或阻止a捏神经对于颈部，无论是长时间坐在办公桌前还是走动时，都要确保身体健康并保持良好的姿势日常活动（特别是那些涉及举重的物体的人）。如果你长时间坐着，频繁地起身。您的医生可能会规定物理治疗或具体练习，或者请您在颈部周围穿柔软的衣领。
颈部伤害锻炼
当你的脖子受伤时，伸展和加强运动是很重要的。哈佛卫生出版社出版强调物理治疗，运动范围锻炼和加强练习将使挤压神经治疗更加成功，除非疼痛在六到八周的治疗治疗后疼痛仍然存在，否则您不应该不得不接受手术。
一般来说,梅奥诊所建议颈部受伤的人停止做任何使得颈部压缩感变得更糟糕的东西，并且他们应该跟随他们的物理治疗师的引导练习，加强和拉伸受影响区域的肌肉，并缓解神经压力。
虽然只有你的医生或物理治疗师可以指导你的锻炼，对你的具体情况，伯克利大学建议做一些伸展运动可以提高柔韧性的运动还有你脖子的力量。每种运动做五到十次，每天两到三次:
- 旋转头部：从一侧到一侧转动，望着每个肩膀，同时保持头部垂直于地板。
- 把头歪向一边:站着，脸对着墙(或镜子)。把你的头侧向一边，就像你把耳朵贴在肩膀上一样。坚持一下;然后把头转向另一个肩膀。
- 向前弯曲头:将你的头向前靠近你的胸部，同时收拢你的下巴。
- 转动肩膀:耸耸肩起来，把肩胛骨挤在一起，然后尽可能地向下滚动肩膀。
- Levator肩胛骨弹力：用肘部向上放一只手用肘部指向，向右推胸部的侧面，你使用的手（左右或向左左右）。保持20秒。用另一只手重复到胸前的另一侧。
- 上斜方肌伸展:放下一个肩膀，将另一个肩膀拉到一只耳朵上(例如，左肩向下，右肩向上到右耳)。保持20秒。对肩/耳重复此动作。
- 下巴：将头平躺在地板上或用毛巾支撑。就像你在点头一样，把下巴收进喉咙。保持10秒钟。
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此外,哈佛卫生出版社出版建议提高您的核心实力，这将有助于您的身体支持您的脊柱，以防止未来的颈部问题。以下是哈佛大学的几个练习推荐核心实力：
步骤1:椅立
- 坐在椅子上，双脚伸展至臀部宽度。
- 双手放在大腿上，弯曲腹肌。
- 慢慢地站起来，尽你所能呼气。
- 慢慢地返回坐姿。
- 做一组八到10次代表。
动作2:桌子上的前板
- 双脚并拢站立，面朝桌子。
- 弯曲腹肌，向前弯曲，让前臂支撑上半身。
- 定位你的肩膀，所以他们越过你的肘部;然后把手扣在一起并对齐你的肩膀。
- 退后一步。保持背部直线，没有弯曲或拱起它。
- 将你的重量转移到脚的球，所以你的身体平衡直线。
- 坚持一分钟，完成一组动作。