胸廓出口综合征的安全锻炼

胸廓出口综合征是一种疼痛的症状，当你的锁骨由于肌肉控制不良而向前滑动时，会对锁骨和上肋骨之间的神经造成压力。损伤、疾病和基因可能会导致你患上胸廓出口综合征。这种情况的主要症状是肩膀、胳膊或脖子的疼痛;一只手臂肿胀或发红;以及受影响手臂的有限活动范围。

通过一个转角伸展来缓解胸廓出口综合症的疼痛。站在房间的角落，面向墙壁，大约1英尺远。双臂向上伸展，手掌平贴墙壁，一只手放在每面墙的肩膀高度。慢慢地向前倾，直到你感到胸部前侧被拉伸。保持这个姿势五秒钟，然后放松。

伸展颈部肌肉，缓解胸廓出口综合征对神经造成的压力。当你舒适地坐在椅子上时，抬起你的左臂，将你的左手举过头顶，将你的手放在头部的右侧。左耳向左肩倾斜，伸展右脖子。保持这个姿势五秒钟，然后放松，在另一边重复这个动作。

保持你的眼睛和下巴水平，将你的头向后伸直，就像你试图给自己一个双下巴。这是一个非常微妙的延伸。保持这个姿势五秒钟，然后放松。

做经典的肩滚动作，慢慢地耸起你的肩膀朝向耳朵，然后将你的肩膀向后移动，然后向下朝向地板。重复这个动作几次，以缓解颈部和肩部的紧张。

俯卧，双手放在背后。慢慢地抬起你的头和胸部，尽可能地远离地面。深呼吸，挤压你的肩胛骨，移动的时候让你的下巴向胸部靠拢。保持5秒钟，然后放松。

当你患有胸廓出口综合征时，你可以保持你的举重锻炼，但你应该调整一下你的日常活动，以防止进一步的伤害。避免集中于胸肌的锻炼，如卧推和抓举练习。相反，应该集中锻炼肩部肌肉，包括三角肌和菱形肌，以及二头肌和三头肌。