睡姿与颈椎病练习

了解你的症状，如颈部疼痛，并改变你的睡眠和锻炼例程可以提高你要去你的一天无疼痛的机会。

按照克利夫兰诊所许多中年人和老年人颈椎病患者没有任何症状。不幸的是，这并非总是如此。在某些情况下，上背部变性可能会导致症状像颈部疼痛，头痛，刚度，点击或研磨，和颈性眩晕或头晕。

在罕见的情况下，可变性影响脊髓或脱落它的神经。在这种情况下，颈椎病可能会导致你的手臂或腿或难以控制你的肠道或膀胱麻木或刺痛入怀中，无力。这些症状可能表明显著医疗问题，应该到你的医生立​​即报告。

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虽然颈椎病往往是由于老化，有一些事情，可能增加您的可能性的得到它。谁拥有的颈部疼痛家族史，吸烟或有抑郁或焦虑的人在开发条件的风险较高。

此外，涉及重复的颈部运动或大量的开销提升使开发病的可能性更大的事业。身受外伤性颈部受伤也可能会使您将其以后的生活。

颈椎病锻炼即重点加强颈部和肩胛骨的肌肉可以在有帮助减轻疼痛和改善你的整体功能。这些肌肉不仅支持脊椎，而且还有助于改善你的姿势，并减少对全天在脖子上的应变。

如果在你的脖子上的变性引起疼痛，尝试一些练习：

易行启用中间的斜方肌，肌肉连接到你的肩胛骨，帮助你收回肩膀到正确的姿势。

怎么做：谎言与你的手臂挂在床的一边，你的胳膊肘直你的胃。然后，使通过将你的手臂朝天花板上的划船运动，你让你的胳膊肘弯曲。当你做到这一点，挤压你的肩胛骨向下，向后不耸肩你的肩膀上。按住一个或两个2返回到起始位置之前。

如果感觉轻松，则可以在做运动扶住重量轻。两到三个组的10次重复后，使用对置臂。

钦塔克斯有一个简单的方法加强你的颈深屈肌。这些肌肉稳定脊柱，并帮助您避免头部前倾姿势，强调肌肉和关节在你的脖子。

怎么做：躺在你身边你与你的手臂背部。如果不绷紧你肩部的肌肉，向内点头你的下巴，仿佛给自己一个双下巴。释放之前保持10秒这个位置。

当下巴缝褶得到方便，提高了运动抬起你的头离地面略微不失你原来抱膝。保持这个姿势10秒，并试图两到三组，每组每天10次重复。

在“两抢”演习目标下部的斜方肌，有助于抑制你的肩胛骨和改善颈部的静止位置。

怎么做：用双臂垂直降于身体两侧站立。然后，在肩高举起双臂到一边用手肘成90度角，好像你被耽误了由强盗弯曲。

当你做到这一点，放松之前，挤压你的肩胛骨向下，向后，保持5到10秒。同样，尝试两到三组，每组每天10次重复。

始终坐在下跌，圆形肩部姿势可能会导致在你的胸部肌肉和脖子上的应变密封性。拉伸你的胸肌帮助恢复正常的肌肉平衡在颈部。

怎么做：在你的怀抱一个角落脱颖而出到一边，在你的头上在很宽的“V”的形状随着每面墙一个手掌，直到你觉得在你的胸部上拉和你的肩膀前面慢慢前倾。保持30秒拉伸剥离张力之前和重复三至五倍。

除了做运动，一定要确保你保持你的脖子一个很好的位置，而你的睡眠是很重要的。这有助于减少对颈椎的劳损，并可以最大限度地减少疼痛。根据哈佛健康出版中，颈椎病最好的睡姿和其他类型的颈部疼痛是在你的背部或者你身边。

回到枕木应该尝试使用一个圆形枕头支持其颈部的自然轮廓。更小的，更平的枕头也可以你的头下使用，以增加一些缓冲。如果你喜欢睡在你身边，请尝试使用让您的颈部和脊椎伸直，而不是把你的头在侧弯曲的位置通宵达旦枕头。

在许多情况下，让你的睡姿所建议的修改，并开始上面详述可以改善或解决您的痛苦练习。如果不是这种情况，但是，它说你的医生是很重要的。

疼痛是严重或伴有红旗症状喜欢在手臂或腿，呼吸困难或吞咽，或肠或膀胱失禁弱点可以表明一个更严重的健康问题，应立即报告医生。这将确保你正确诊断并得到适当的照顾。

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