减肥可以是艰难的，无论您使用的是摆脱磅什么战术。这是很自然想知道最好的，最安全，最有效的方式看到秤上的数字会下降。
简单明了:当你燃烧的卡路里多于摄入的卡路里时，体重就会下降。这会迫使你的身体分解并利用你身上多余的脂肪，从而达到减肥的效果。这意味着你想要以一种聪明、负责任的方式有效地最大限度地燃烧卡路里。(同时也要注意你摄入的卡路里!)
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制造卡路里赤字
你每天消耗的热量包括你通过体育活动所消耗的热量，以及所谓的代谢率，也就是你身体运转所需要的热量。一般来说，你需要比你每天摄入的多消耗500到1000卡路里才能保证一周减掉1到2磅，也就是a热量赤字。
为了支持你的减肥目标，你需要作出调整，同时增加的热量通过运动和你的代谢率烧毁。
跑步减肥
跑步可以让你很快燃烧卡路里的数量相当高。“如果你坚持跑半个小时，那就是30分钟的连续运动，”Duane Carlisle说RSP营养。根据跑步的强度和里程，你也可以在跑步后很长时间燃烧卡路里。
跑步燃烧的卡路里的确切数量取决于几个因素，包括你的体重，你的步伐和你的英里的坡度。根据rayapp，一个150磅的人将约590个卡路里的热量，60分钟燃烧在5英里每小时慢跑。
重量训练减肥
举重是运行不作为燃烧的热量而你参加了锻炼。“如果你在做传统的重量训练(不是循环训练)，你要花一些时间举重，然后在两组之间休息，”卡莱尔指出。“每分钟的平均产出会比你一直做运动的时候少，”比如跑步。根据MyPlate的数据，rayapp一个150磅的人在60分钟的轻量训练中消耗220卡路里，在高强度训练中消耗440卡路里。
但是，建设更多的肌肉意味着你消耗的卡路里数量更多全天，即使你的锻炼早就结束了，因为它需要更多的热量，以保持肌肉组织，根据美国运动协会。其结果是，可以增加你的代谢率，消耗的卡路里数量更多，即使你在休息。例如，10磅的肌肉燃烧50个卡路里一天，而相同的量脂肪烧伤每天20个卡路里克里斯托弗·沃顿博士是亚利桑那州立大学的注册私人教练和教授。
“这意味着当你用肌肉代替脂肪时，该组织燃烧卡路里的速度是脂肪时的2.5倍，”卡莱尔说。
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获胜者是……
如果你看一下这些数字，跑步是一种更有效的锻炼比当谈到每分钟消耗的卡路里举重。但是，要记住，虽然运行可以帮助你燃烧更多的卡路里当场不如抽铁，你将收获不同的长期效益是非常重要的。
例如,2019年7月发表的一项研究JAMA心脏病学发现一种脂肪 - 心包脂肪组织 - 中谁没有举重而不是在那些谁与有氧运动对他们的耐力工作，如运行例下降。虽然研究的样本量较小，专家们发现足够足够的证据来促进双方的耐力和重量训练的组合 - 卡莱尔同意。为了最大限度地减肥，他建议结合双双进入你的锻炼。这样一来，你会燃烧大量的卡路里与运行和通过重量训练加速代谢率。
“你可以混合和每星期匹配，甚至把一些有氧运动和重量在同一个会议上，”他解释说。此外，不打折保在享受你从每个获得的水平。“如果你恨一个或另一个，并且不作为可能做到这一点，然后做其他的！做一些比什么都不做要好。”
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从哪里开始
如果你只是踢了一个健身锻炼，开始时每个星期三的训练，建议卡莱尔。“如果你是从头开始，三节就足以看到结果，将让你的动机，尤其是在周2到4时，它变得艰难，”他说。这种格式让你用更多的休息天，比天的培训，所以锻炼会觉得少铺天盖地。但是，即使不那么频繁的训练仍然是聊胜于无。“如果你从根本什么都不做，每周甚至只是一个时间去，你还是会发现有不同的。”
一如往常，这是最好的初学者向医生或注册私人教练咨询，得到适合你和你的身体的建议。一旦你设定了一些目标，你就向更健康、更快乐的生活方式迈出了第一步——无论你是一个有氧运动爱好者还是一个减肥爱好者。