跑步会让你的胃变平吗?

如果你的腹部比你想的要大，那很可能是由于多余的脂肪。为了减肥，你必须进行燃烧卡路里和减少全身脂肪的运动。因为跑步确实可以燃烧减肥所必需的卡路里，所以跑步——当然还有上坡跑步——将会帮助你瘦下你的腰。然而，重要的是要记住，减肥需要卡路里赤字，这意味着你也需要燃烧比你消耗更多的卡路里。

跑步会消耗卡路里，但上山跑会帮助你更快地消耗卡路里，因为它需要你的身体顶着重力向上推动才能继续跑下去。很难说你到底会燃烧多少卡路里，因为这个数字取决于你的体重和强度水平。一个体重155磅的人以每小时5英里的速度跑步，在30分钟的锻炼中可以消耗大约298卡路里的热量。个人教练Davey Wavey建议，坡度每增加1%，卡路里燃烧量就增加4%。也就是说，一个155磅的人在相同强度下，在5%坡度的山坡上跑步，会比在没有坡度的山坡上跑步多消耗59卡路里——也就是说，如果她在山坡上跑了30分钟的话。

当你使用跑步机的时候，在跑步的过程中在斜坡上跑步是可行的，但是当你在户外跑步的时候就不太可行了。当你在户外时，上坡可能也会有下坡的部分。当你在下坡跑步时燃烧的卡路里更少的时候，还有另一个好处可以帮助你平坦你的腹部:《Shape》杂志提醒说，下坡跑步锻炼了下腹肌肉。这意味着你会得到一些锻炼肌肉的好处，还有有氧运动的好处。

知道了燃烧卡路里是减肥的方法后，你可能会忍不住跑出去，尽可能多地跑你能找到的小山。虽然这对你的事业有帮助，但重要的是要平衡跑步的强度和时间。跑几座硬山会让你很累——这可能意味着你跑的路程会比你跑的更短。