两名妇女正在运行之外。
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减肥是平衡的问题。如果你不超重或肥胖，而您试图减肥，它评估的重量是怎样一个健康的量丢失是很重要的。医学专家经常使用你的身体质量指数，根据你的身高和体重的公式，以确定如果你是一个健康的体重，什么是减肥的安全量。根据MayoClinic.com，具有低于18.5的体重指数个体体重不足，18.5和24.9之间的个体是正常体重，25和29.9之间的个体超重和那些超过30肥胖。
第1步
经常锻炼每天至少30分钟。有氧锻炼如跑步，跳跃绳，骑自行车和跆拳道迅速提升的心脏速率，支持最大燃烧卡路里的水平。
第2步
重量训练进一步支持脂肪的燃烧通过构建肌肉。肌肉燃烧的热量更高效从而使你更快地减肥，在一个更一致的速度。升降机每天30分钟的权重如下有氧运动。
第3步
监控你的热量摄入，使比你消耗的每一天确保你消耗更少的热量。你的饮食应富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物，而低脂肪和胆固醇。限制你的含咖啡因的饮料，汽水和饮料含糖量高的摄入量。
你需要的东西
日志
运动鞋
小费
写你的食物吃日记，以帮助您继续跟踪和保持动力的量和种类的食物。
警告
医学专家建议你输不超过两磅每星期，以支持和保持体重的损失。
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