减肥可以是混乱和令人沮丧的，这就是为什么许多人最终放弃。不要让那是你 - 减肥，但不胖是常见的，但可以很容易地固定。一旦你了解身体成分和身体如何燃烧脂肪，你就会明白它是如何影响的规模数量。您还可以了解到，上规模的数量不是评估脂肪损失的最好办法。
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你可能会失去的重量，但不胖，因为你失去肌肉质量。
减肥，但不是脂肪
期限“减肥”常常被误用。不想失去的是什么人身体脂肪，不一定重量 - 这些是两个截然不同的概念。
你上规模看数量是的组合重量的你的肌肉，骨骼，内脏和脂肪。和很多你的体重是，你需要生存的水。你想失去的水分，肌肉，骨骼和器官？没有 - 你只是想减肥！
根据这一解释，最可能的原因你失去的重量，但并不英寸是你失去肌肉质量。如果你不做负重锻炼为了抵消这一影响，你会减重，但不一定是脂肪。
你吃太少的卡路里
你吃更少的卡路里，脂肪越多，你烧了吧？错误。吃太少的卡路里实际上阻碍脂肪的损失。有几个原因。第一个是，如果没有足够的热量，你的身体进入生存模式并开始打破对能源甚至更多的肌肉质量，根据卡罗琳考夫曼，MS，RDN。
其次，过多的热量赤字会导致你的代谢功能的改变。根据劳拉·舍恩菲尔德，MPH，RD这些变化会影响你的荷尔蒙，减少甲状腺激素，这会减慢脂肪的损失。与此同时，他们增加皮质醇水平，这将进一步影响到你的身体燃烧脂肪的能力。
此外，由于它的节能，身体停止建设肌肉，以节省热量对于其它更重要的生理功能。建设肌肉是不是在生存模式的优先。所以，即使你运动，如果你没有吃足够的热量，你会不会增加肌肉。
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你减得太快了
据一项研究在呈现第12届欧洲大会上肥胖保加利亚在2014年，减肥的速度与不含脂肪物质（一切，使你的体重脂肪之外）的损失有关。非常迅速减肥的效果比逐渐消瘦无脂肪体重的损失更大。
在这项研究中，超重和肥胖的参与者穿上要么非常低热量饮食（VLCD）持续5周或低热量饮食（LCD）持续12周。在两组中的饮食结束，减肥是相似的。然而，体重下降的VLCD组很快就失去了更多的脂肪量，而液晶组失去了重量更慢经历了脂肪量较大的减少。
你不是力量训练
减肥的最好方法是吃蔬菜热量适当的饮食和力量训练，以维持或增强肌肉。这将导致降低你的身体脂肪百分比但不是你的体重。
还有另外一个重要原因，以力量训练：锻炼肌肉实际上有助于你减肥速度更快。肌肉组织是代谢活性，这意味着你的身体消耗能量来维持和建立它。这会增加你的新陈代谢休息，你消耗的，即使你不锻炼的热量。
根据佩奇Kinucan和Len Kravitz的博士，新墨西哥大学，肌肉质量占每日总能量消耗的高达20％，而脂肪量只占5％或更少。如果你没有力量训练，你就阻碍了不止一个方面你的减肥努力。
读取刻度
一旦你开始力量训练 - 和吃足够的热量 - 你将开始看到的等级了。一个力量训练计划的一开始，人们一般更快速地增加肌肉因为身体正在适应应激。你可能获得10磅肌肉，并在同一时间失去10磅脂肪，在这种情况下，上规模的数量不会让步。
过了一段时间，你的肌肉增加的速度 - 和脂肪损失的 - 将开始放缓，这是正常的。根据注册营养师Densie韦伯，身体也适应较低的热量的摄入，即使它是一个保守的赤字，它可以随着时间的推移缓慢减肥。
无论上规模的权重上升，下降或保持不变，取决于如何你的肌肉增益，随着时间的推移脂肪损失的变化率。
评估你的进展
有你的身体脂肪测试是另一种方式来跟踪你的进步。这可以通过任意数量的方法来完成，从你的健身房的私人教练给予静水水下实验室设置称重简单的皮肤厚度试验。
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吃，列车智能
这是需要注意的重要的是更加积极地参与和举重增加你的热量需求。根据你的程序的强度和频率，这可能会增加他们颇有几分。根据训练前摄入的卡路里，你可能不需要减少你的热量，但增加他们。
最重要的是，这些热量来自营养食品。多吃瘦肉蛋白支持肌肉质量的增长，蛋白质和膳食纤维可以帮助你控制你的卡路里摄入量，并鼓励脂肪损失，根据公布的2018年的一项研究营养。蛋白质的营养来源包括鸡，鱼，蛋和豆类，而水果，蔬菜和粗粮中含有丰富的纤维来源。
目标是每天获得至少0.8克蛋白质每公斤体重。然而，根据美国运动医学会，人谁力量训练经常应多吃蛋白质 - 每公斤体重1.2〜1.7克。