如果你超过55磅超重，你可能会担心额外的重量会影响你的健康。事实上，根据全国心脏，肺和血液研究所。
减肥可以降低你这些问题的风险，但虽然你可能很容易做到这一点，但更快并不总是更好。
快速、安全的减肥
由于大大切割卡路里的食品饮食最初可以让你快速减肥，但从长远来看，他们很难跟上，可以让你感到烦恼和缓慢。您输出的重量，可能是水重和肌肉组织（代替脂肪质量），很快就获得。当你的身体进入生存模式时，你的新陈代谢可以减速。
所以，什么是安全减肥率？据此，每周减少1至2磅是健康和可持续的梅奥诊所。由于一磅等于3,500卡路里，每天减少2磅，每天需要赤字1,000卡路里（AKA，您需要比您消耗的1000卡路里燃烧1000卡路里）。此时，您可以预期在大约28周或七个月内减掉55磅。虽然这可能看起来很长一段时间，但投资值得一，因为你更有可能从长远来看保持重量。
阅读更多：4种类型的饮食，以避免长期减肥是您的目标
吃低热量的食物
改变您的饮食是减肥时最重要的因素。首先比较食品标签和选择低热量，营养丰富的整个食物，在高卡路里和加工食品上。限制在反式和饱和脂肪，糖，盐和胆固醇中高的食物，并提前计划膳食。从较小的板上吃饭以帮助你减少你的部分尺寸并吃较少的卡路里。您的营养素应来自全谷物，减少脂肪乳制品，各种水果和蔬菜和瘦蛋白质。
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用心脏烧成卡路里
心血管运动燃烧卡路里，以及全国心脏，肺和血液研究所建议在大多数日子里做一小时减肥。
包含高强度间隔培训(HIIT)加入你每周三天的常规训练可以优化你的结果，因为它可以让你的身体以一个良好的速度燃烧卡路里，即使你完成了你的锻炼。要做到这一点，可以散步、慢跑或骑自行车90秒，以中等的、可维持的速度，然后加速到剧烈的速度60秒。两种强度交替进行约15分钟。
阅读更多：如何为你建立最好的HIIT锻炼
通过力量训练构建瘦肌肉
强度训练每周至少两天可以帮助您减肥时保持瘦肌肉组织。你想防止失去肌肉组织，因为与脂肪相比，你的身体燃烧更多的卡路里只是为了维持它，根据梅奥诊所。