开始锻炼后等待结果是一件痛苦的事情。“体重”减轻——磅秤上的数字——通常在刚开始锻炼的时候很快就会发生。但是减轻体重和减少脂肪是不一样的。失去脂肪可能需要一点时间，这取决于你有多少锻炼和饮食的质量。
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您可能会注意到秤上的数字下降开始运动后不久;然而，脂肪损失可能不会明显，至少几个星期。
减肥对减肥
体重减轻和脂肪损失常常可互换地使用，但它们是与身体组成不同的概念。您的体重是的总重量的肌肉，骨骼，内脏，水和脂肪。不含脂肪的质量是在自己体内的一切除了脂肪。所以，当你在谈论脂肪损失，你在谈论你的总体重的比例相对较小。
上规模的数字 - - 当你发胖的你可能会获得脂肪，肌肉质量和水的重量。如果你失去这些组件之一，并获得另一个，上规模的数量可能不会改变。如果你开始运动计划，包括力量训练，你可能会建设肌肉质量和以类似的速度失去脂肪，所以你可能看不到刻度读数让步太多。
这就是为什么它不是用规模是个好主意作为唯一的进度判断。更好的方法是考虑到您是怎么看待和感觉，以及如何你的衣服适合。你也可以把你的手臂，大腿和腹部，它可以告诉你，如果你失去脂肪的测量。
如果你想有一个更准确的评估，你可以你的体脂测试了吗在你的锻炼计划后开始，然后定期。一个体脂肪测试最准确的方法之一是流体静力，或水下称重，这是在实验室环境中典型的做法。皮褶测试为更方便，你可以经常在健身房问一个私人教练为你做它。
在一个皮褶测试，卡尺用于测量的皮下脂肪的厚度 - 脂肪组织就在皮肤表面之下。这是不是准确的，因为其他形式的测试，因为它是受管理的测试以及其他条件，如当天，前或运动后，食品和饮料所消耗的时间的人的经验和准确性和更多。
减肥阶段
根据已发布的2014年6月的一篇文章杂志营养和饮食的学院，体重减轻发生在两个阶段。尽管第一阶段，持续数天或数周，产生更多的体重迅速下降，这主要是水，蛋白质和碳水化合物存储的一小池。力量训练可以帮战的肌肉损失，所以下面的脂肪，减肥计划的人，包括力量训练演习可能看不到在体重急剧的变化。
随着时间的推移，身体会适应活动的增加和热量摄入的减少。这些变化是荷尔蒙和神经调节机制，导致减少能量消耗，蛋白质分解和其他代谢过程。这些代谢过程消耗碳水化合物储存和减少身体对蛋白质的利用作为能量，从而增加对脂肪氧化的依赖作为能量。
这导致了重量损失的第二阶段。这个阶段，持续几个月到几年，特点是速度较慢的减肥，但脂肪损失率增加。
然而总能量输出由于静止状态能量消耗以及活动和非活动生热作用(产热)的变化，在此期间减缓。此外，体重下降导致a减少能量消耗运动时，由于活动的能量较低的成本，在2014年杂志营养和饮食的文章科学院的注意。
在减肥的相关因素分析
重量损失是高度个人化的，因此重量损失的速率只能粗略估计。众多因素，包括遗传，年龄，健康状况，药物，缺乏睡眠和压力的影响，你会失去多少重量和速度有多快。
遗传学发挥脂肪的存储，以及如何轻松减肥的作用。身型也是遗传的产物。与某些身体类型的人发现很难摆脱脂肪，或者从自己的身体的某些领域特别是棚脂肪。年龄减慢新陈代谢，所以如果你是旧的，它可能需要更长的时间来减肥运动比一个年轻的人后。
睡眠不足或睡眠质量差，可能会导致增加热量的摄入和更慢的 - 或缺乏 - 结果。压力增加了“战斗或逃跑”的水平激素皮质醇，这可能会导致到身体保持和增加脂肪储存。
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你的日常锻炼
最后，你如何尽快减肥，你开始锻炼后，取决于特定的锻炼计划，它可以显著变化。你快走30分钟几天一个星期，或者你在做高强度间歇训练（HIIT）每周三天，每周举重5天？这使得能量消耗的巨大差异 - 无论是通过物理和活动，并通过静止代谢率。
较低强度形式的有氧运动，如快走，不燃烧的热量就相当于喜欢跑步更有活力的活动。根据哈佛健康出版，体重155磅的人烧伤149个卡路里以每每小时6英里的运行速度每小时3.5英里和372个卡路里的速度行走。这是热量消耗超过一个星期或一个月大的差异，将让你有多少体重下降的速度有多快一个显著的影响。
其次，如果你不是力量训练，你可以期望你的体重秤上要低一些，但你也可以期待你的减肥的速度要慢一些。这是因为肌肉质量更新陈代谢活跃比脂肪量。有更多的肌肉，提高你的静止代谢率，所以你会在一天消耗更多的热量，即使你不运动。