在开始锻炼计划时，有几个原因有重量增益。由于水重量，您的身体通过过渡时期，最初可以导致尺度上的更高数字。这只是暂时的，所以你可以继续锻炼身体，以获得更精简和建立精益弥撒。
尽管锻炼了重量虽然有重量？
如果您正在培训马拉松或旋转课程并发现规模出现错误的方向，请知道您并不孤单。启动锻炼计划时重量增益并不罕见，有几个原因发生了这一点。
首先，不要让这种临时挫折阻止您继续锻炼。当您开始新的健身计划时，肌肉会产生一些导致一些炎症的小泪液，注意到克利夫兰诊所。
你的身体通过保持液体响应这些微泪和炎症。但是，这种效果是暂时的。让你的身体休息，直到大部分肌肉酸痛，往往约为24到36个小时。
克利夫兰诊所说，你在开始锻炼计划时，你可以在开始锻炼计划时获得体重增加的原因是您的身体用来向肌肉发送能量的过程。您的身体储存更多的糖原或糖，锻炼肌肉，所以当你第一次开始锻炼时，它开始储存额外的糖原。该化合物与水结合，可以有助于流体保持。
好消息是，锻炼越多，你的肌肉越有效，他们需要的糖原越少，这意味着较少的水量增益。在开始锻炼计划后，预计在几周或一个月内减掉1至3磅水重。
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力量训练和体重增加
两个人可以称重，但如果一个人有更多的瘦肌肉质量，另一个人有更多的脂肪组织。如果你是举重例程，知道强度训练和体重增加。然而，你最有可能获得瘦肉质量，而不是脂肪（假设你的饮食处于检查中）。
克利夫兰诊所表示，在这些条件下，它至少需要一个月或两个月或两两个月来表现出足够的瘦肌肉肿块，以表现出足够的瘦肉肌肉。到那个时候，你应该通过增加的练习失去一些脂肪。
如果您在锻炼身体时继续获得重量，您可能需要查看你的卡路里摄入量。仅仅因为你的行使并不意味着你可以吃你想要的一切，并期望减肥。
一般来说，有必要燃烧3,500卡路里以减掉一磅脂肪，州梅奥诊所。如果您每天从饮食中每天切500卡路里，并且每周可以安全地丢失1到2磅。如果你不削减卡路里但是运动更多，你仍然会减肥，只是以较慢的速度。在倒塌的一侧，如果你锻炼但消耗更多的卡路里比你燃烧更多，你可能最终获得重量。
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测量体脂百分比
医生经常会看你的体重指数（BMI）和体脂百分比，以评估您的整体健康状况。BMI是一个基于配方组合体重和高度的数字，并且根据疾病预防与控制中心，有助于确定有人是否体重不足，正常体重，超重或肥胖。你可以看看他们的BMI计算器确定您的号码和结果。
BMI并不总是对体重的准确预测，特别是在运动员身上。很多次，他们有一个高的BMI号，因为由于肌肉肌肉，而不是脂肪，它们的重量更多。
这就是为什么知道你的体脂百分比可能有所帮助。根据这一点美国举行委员会，肤色测量技术是测量体脂组合物的好方法。称为卡钳的设备用于测量特定点的肤色厚度。
为了减少身体脂肪百分比，请确保您做心血管运动阻力训练构建精益群众（烧伤更多卡路里休息！）。你吃的是什么同样重要。
如果您感到沮丧，因为您正在锻炼和获得体重，请留下长度几周，而是看看你的衣服如何适合。你现在能够拉动你的瘦牛仔裤吗？你的连衣裙和衬衫比以前是backgier吗？你的腿看起来更加调整吗？这些小东西可以揭示你是否获得脂肪或瘦肉。