力量训练后你的体重会增加吗?

举重后的体重增加更有可能是由于其他原因，而不是你前一天的力量训练。

真正的体重增加发生在你摄入的卡路里比你消耗的卡路里多的时候。一磅脂肪大约相当于3500卡路里哈佛大学卫生。所以，除非你一边睡觉一边散步，然后一夜暴饮暴食，否则你不太可能在一天内摄入足够的卡路里来真正增加体重。如果你的体重出现波动，这不仅仅是你身体经历的暂时反应。

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力量训练会在你的肌肉中引起轻微的撕裂，这就是肌肉生长的方式美国运动委员会。然而，这些眼泪会导致肌肉中的液体潴留，并在锻炼后立即导致体重增加。这可能会持续几天，也可以解释为什么你举重后会更重。

过去人们常说肌肉比脂肪重，但一磅就是一磅，不管它是由什么组成的。事实上，肌肉所占的空间不如脂肪多。但当一个在成长，另一个在削蚀时，它们仍然占据着空间;而且通常速度不同。你的身体可以暂时对重量训练作出反应，因为它平衡了肌肉增加和身体脂肪减少。

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人们在运动时和运动后通常会喝更多的水，这会导致举重后暂时的水潴留。相反，如果你在举重时没有喝足够的水，你会脱水，你的身体可能会保留液体。此外，体内荷尔蒙的变化，尤其是女性，会导致每天的水分波动，这并不能反映脂肪的减少或肌肉的增加。

的美国反兴奋剂机构建议锻炼前后称重。事实上，在你吞咽力量训练前的日常液体和训练后喝完液体后，称一下你自己的体重是明智的。把这个作为一个实验，你会对自己的立场有更好的了解。

体重增加可能是因为你吃的或喝的比你想象的要多。特别是在努力锻炼之后，你有时会觉得自己“值得”得到更大的一份。的美国运动委员会建议“吃饭时间。”Your glycogen stores have been depleted by your workout and you should eat within 30 to 60 minutes of working out.

含钠的食物也会导致体重增加。为了更好地了解你的体重，一周称一次体重，而不是每天都称。坚持在早上锻炼，最好不穿衣服，同时也要监测你的尺寸变化。真正的体重增加是通过增加肌肉或脂肪和消耗足够的卡路里来维持的。