称重自己的一个令人沮丧的现实是，即使你没有必要获得或丢失脂肪，你也可能会波动到几英镑。有时，您甚至会在锻炼后看到临时体重增加或妥善进食几天。那是什么给了？
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即使在锻炼之后，你可以在速度上大量体重更多，因为你的身体挡住水来修复肌肉。
嗯，在某些情况下，那些额外的磅数可能是水的重量，这可能意味着你在正确的轨道上，你的锻炼程序正在运作。这就是为什么。
运动后的临时体重增加
这是您可能正在遇到第一手的情况：您将在早上第一件事，让自己与您的健身或健康努力保持追踪。但后来在你的锻炼后，你再次重量自己。当然，您当然不期望使用单一锻炼失去大量的重量。但是你令人沮丧地看到你实际上获得了1或2磅。你可以思考，“我正在锻炼，但越来越大。”这足以让你想放弃。
但你不应该放弃或感到沮丧。这只是锻炼后的临时体重增加，并且有一个原因。要记住它也很重要的是，它需要3500卡路里的赤字来减掉一磅体脂或超过3,500卡路里，以获得一磅的体脂，就像疾病预防与控制中心指出，所以你不太可能在一天中看到大量的脂肪收益或损失甚至几天。
您可能已经了解身体活动的重要性，作为减肥努力的一部分以及它如何影响您的整体健康状况。该疾病预防与控制中心解释了体育活动燃烧卡路里，但更重要的是，它可以降低您的慢性疾病的风险。您应该瞄准每周至少150分钟的适度有氧运动，或者75分钟的剧烈有氧活动，加上两天的力量训练，以工作每个主要的肌肉群。
如果你的锻炼是新的，那么您可能会在开始时获得几磅的水量，根据克利夫兰诊所。这是因为，当你锻炼时，你会造成所谓的MicroTrauma到你的肌肉 - 换句话说，工作这些肌肉导致肌肉纤维中的小泪。
当你的身体治愈这些小眼泪时，你的肌肉最终会最终更强壮;但是，为了治愈那些泪水，你的身体需要保留一些水。这种治疗过程将导致已知的延迟发病肌肉酸痛，您将在运动后24至36小时内经历。
锻炼后的临时体重增加是多少？该夏威夷大学马诺阿指出，肌肉创伤后的水保留可能导致一个人在锻炼后几天内获得多达3或4磅。
这可能是令人沮丧的，特别是对于某人，他们将他们全部放入一个激烈的运动常规。Manoa的夏威夷大学建议通过逐步缓解健身计划来避免这一点，这将使您的身体适应身体适应。
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营养因养水
锻炼后的一些暂时的体重增加也可能是由你自己的推动方式引起的，特别是如果你正在为一个积极的生活方式吃东西。该美国举行委员会注意到运动员的饮食往往会专注于碳水化合物。这种是身体的首选能量来源，血糖营养不良。当需要这种葡萄糖时，它会存储在糖原的形式在你的肌肉和你的肝脏。
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但随着克利夫兰诊所的指出，糖原在储存在体内时与水结合。当你第一次出于健身目标时，这尤其如此，当你的肌肉不习惯那么难以工作时，他们需要更多的能量。美国举行的美国委员会估计每克糖原将持有约2.7克水。因此，人的重量可以从糖原和单独的水重量波动约3至5磅。
没有必要担心这种临时体重增加 - 这意味着您将有能量增加性能。随着你的肌肉变得更强，更高效，它们将需要较少的糖原来燃料。克利夫兰诊所国家您可以预期在开始计划后一周或一个月的任何地方都会失去初始水量。
克利夫兰诊所和夏威夷大学在Manoa估计，您将需要至少一个月（也许是两个），以便您看到身体成分的变化 - 即“真实”的重量波动来自肌肉质量增加或减少脂肪量。如果它有助于你的士气，请停止关注规模并关注你的感受以及你的衣服如何合适。
重要的是要记住，只是因为你可以将这些小体重波动视为水分，这并不意味着锻炼的人免受实际脂肪的影响。美国举行议会甚至强调，一些运动员吃得太多，因为他们认为训练给他们一个传球来吃任何他们想要的东西，或者他们高估了他们锻炼的热量支出。如果你吃更多的卡路里比你燃烧，你仍然会增加体重，即使你的锻炼也要。
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某些锻炼可能不会像预期的那样燃烧尽可能多的卡路里。根据疾病控制和预防的中心，154磅重的人将以悠闲的步伐（每小时不到10英里）烧伤290卡路里，每小时速度为3.5英里的速度。这些锻炼可能会让你进入卡路里的赤字，如果你小心你吃什么，但他们不足以定期否定暴饮暴食。