我在锻炼肌肉，但没有减肥

通常，肌肉增长最快的是当你第一次开始力量训练计划，或你的老套路的力度。几个星期后，你可能会开始看到秤上更多的脂肪损失的肌肉收益拉平。如果不这样做，它可能是时间给你的驴饮食和锻炼计划，以确保你正在做的一切，你可以安全地加速脂肪的损失。

锻炼肌肉，即使你并没有根据你的体重秤实际减轻体重，对你的健康有益，并使你走上长期体重管理的轨道。你的身体消耗能量，建立和保持肌肉质量。事实上，根据佩吉·基努坎和莱恩·克拉维茨博士在新墨西哥大学的一篇文章中所说网站，肌肉维护占了你的身体的静止代谢率，或RMR的20％ - 的热量你燃烧当你处于非活动。

相比之下，脂肪只占RMR的5%左右。肌肉越多，组织的新陈代谢就越活跃。这并不意味着你可以整天躺着吃饼干，但它确实有助于减肥和保持。

增加肌肉也改善身体组成，为瘦肉组织，如肌肉和骨骼的比率的术语，以在你的身体脂肪组织。可怜的身体组成 - 具有较高的身体脂肪百分比 - 构成健康风险，增加你的2型糖尿病，心血管疾病等肥胖相关疾病的风险。增加肌肉的框架降低你的身体脂肪百分比 - 即使你不减肥 - 因此它有助于降低疾病的风险。

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当你第一次开始你的健身计划，你会看到快速的肌肉收益，可以阻止你减肥。这些快速的“新手涨势”可能意味着一个人可以在一个较短的时间内建立甚至20磅的肌肉，健美写道专家Jason Ferruggia在他的网站上说。

因此，如果你在减掉20磅脂肪的同时增加了20磅肌肉，你可能不会看到你的实际体重有任何变化，即使你已经在体型上有了巨大的改变。虽然大多数女性没有普通男性那样的锻炼肌肉的能力，但在新的锻炼计划中，女性仍然可以相对较快地获得肌肉。

不过，这些新手的收获不会永远持续下去。当你继续训练的时候，你的肌肉增长会减慢，你会开始看到你的体重下降，因为你继续减少身体脂肪。

如果你担心你没有减轻体重，看看你的饮食。即使你每周去五天健身房，如果你的饮食中卡路里过高，你仍然会增加或保留脂肪。

了解你需要多少卡路里，每天吃减肥是基于许多因素，包括年龄，性别，活动水平，甚至遗传学复杂的计算。你的医生或营养师可以帮助你了解你需要多少卡路里，一个不错的主意，所以预约。

健康饮食，不吃大量加工过的垃圾食品、油炸食品、快餐、糖果和含糖饮料，也可以帮助你每天保持在卡路里预算之内。坚持食用新鲜的蔬菜和水果、瘦肉、豆类、全谷物以及少量来自坚果、种子、橄榄油和鳄梨的健康脂肪。

保持你的蛋白质摄入量最多支持肌肉的增益，但限制你的高热量食物的部分，即使他们是健康的。你需要一些能量的碳水化合物，但限制你从土豆和谷物淀粉的碳水化合物摄入量。进行这些改变饮食习惯应该启动你正在寻找的脂肪损失。

你可能还需要增加心血管的运动量。举重可以锻炼肌肉，但不是燃烧脂肪的最佳方式。举重不会消耗很多卡路里，但是在跑步机上跑30分钟会消耗很多卡路里。试着每周增加一点有氧运动，看看是否有帮助。

体重秤上的数字并不是了解你健康状况的唯一依据。当你增加肌肉时，你可能会注意到你的外观和感觉有很大的不同，即使你的体重没有变化。

通过判断你的衣服是否合身，或者你的上腹部或下半身瘦了多少英寸来衡量你的进步。例如，改变你的身体组成来减少你的腰围可能意味着你对你的健康产生了很大的影响，因为一个腰围大于35或40英寸的女性和男性，分别，标志着更高的风险肥胖相关的疾病。

您也可以通过专注于健身中心的目标，提高你的动机。着眼于你是否能跳得更高，运行更快的英里或蹲较重的重量可以让你感觉通电在健身房，即使你的体重没有改变。

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