如何锻炼肌肉的瘦女

妇女越来越多地转向合成代谢类固醇肌肉。然而，这些提高成绩的药物会导致生殖系统的变化和其他不希望的副作用。您应该，因此，可以考虑用自然的方法来增加你的体重和肌肉质量。这些健康的方式可以让你迅速从骨转移到兽。

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女人和男人有不同的激素水平。例如，女性比男性睾酮少，这种差异使得它更难以让他们到达被称为肌肉增长肥大。这种积极的变化将允许您添加肌肉质量。

文化扮演的角色。例如，历史上妇女很少出现在突出显示尽管他们有大量的体育活动。说到体育，女孩们几乎没有什么榜样。缺乏导师会产生负面影响，因为榜样的作用会增强自尊。幸运的是，女性也可以通过增加她们的自尊来增加她们的自尊瘦体重。

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随着年龄的增长，女性比男性更有可能放弃体育运动，她们认为这种变化是一种负面事件。老年妇女也有降低体内雌激素水平。这样的变化使他们处于危险之中与年龄有关的肌肉损失-sarcopenia。增加肌肉量是对抗这种疾病的最简单的方法。

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2017年发表的一篇综述称，性别和年龄差异对女性的合成代谢能力产生了负面影响，造成了可怕的后果公共科学图书馆·一。这些后果包括住院次数增加、骨折和跌倒。更重要的是，与那些保持身材的女性相比，患有肌少症的女性有更大的功能下降和全因死亡的风险。因此，所有的女性都可以从瘦到不合适中受益。

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许多营养和锻炼计划可以让你避免肌肉减少症的负面影响。考虑到合成代谢药物的副作用，最好把重点放在建立肌肉自然的方法。这些方法包括：做运动和服用补充剂。然而，追求任何治疗可导致你意想不到的地方。

一些治疗无效的，有些是危险的。不幸的是，确实有治疗方法无效的和危险的。因此，你最好的做法是与医疗专家合作，找到适合你的治疗方法。物理治疗师，教练或医生可以很容易地指导你有效和安全的补救措施。

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举重是增加肌肉质量最可靠的方法。例如，在一项研究中JAMDA显示,所有的参与者对阻力训练有积极反应。科学家和医生很少发现这种同质反应，而且似乎与性别和年龄无关。

这一发现表明瘦小的女性可以通过举重快速获得肌肉质量。中了2016报告残疾与康复测试这个假设少女神经性厌食症。

参与者并8周抵抗运动。与基线相比，女生表现出肌肉量和肌肉强度增加。强度收益在治疗后至少持续了四个星期。2017年一纸JAMDA发现了类似的，在身体虚弱的妇女阻力训练的肥厚的影响。

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干电路锻炼还可以帮助瘦的女性增加肌肉质量。在这种类型的训练，你强烈几秒钟行使约一分钟。然后，迅速转移到下一个站。站通常设有一系列的耐力，爆炸和力量练习。在到2015报告长寿国际在中老年妇女中测试了循环训练的效果。

受试者锻炼，每周三次，共12周。他们没有在这段时间无论是电路训练或太极拳。相比于他们的基线时，参加循环训练组的女性在整体新陈代谢和肌肉质量方面有所提高。他们的血压和脂肪量也有所下降。太极拳组的女性只出现了血压下降。

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瘦女人或许能够使用现成可用的对象，帮助他们获得的肌肉块。趁着楼梯之类的东西，你购买适合于家庭使用的运动步骤还可以帮助你坚持锻炼下来的成本。一个2019文章中实验老年医学探索的影响步运动中老年妇女。

这些研究人员随机分配参与者两组之一 - 板凳步进或不治疗。相比于未治疗组，运动组表现出大腿肌肉体积和力量的增加。双方还就旨在评估他们的日常运作的测试中表现更好。

瘦女人也可以补充以增加肌肉质量。亮氨酸似乎是个不错的选择，因为它增加肌肉质量中老年男性。在所描述的实验营养学杂志测试了这种必需氨基酸对老年妇女的影响。

参与者连续六天每天服用两次亮氨酸补充剂。在此期间，他们还锻炼了一条腿，另一条腿作为对照。与基线相比，亮氨酸增加了两条腿的肌肉量。锻炼后的那条腿肌肉量增加得更多。

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一种季铵化合物左旋肉碱你体内的脂肪转化成燃料你的肌肉所需的能量。女性肉碱摄入量比男性少老化降低你的循环水平。

无论男女，老龄人口有困难塑造肌肉。肉毒碱是增加肌肉质量的一个重要组成部分。在研究美国临床营养学杂志评估补充维生素d对女性和男性的影响超过100岁。

这些百岁老人连续6个月每天服用肉碱。与基线相比，补充物增加了肌肉质量，减少了脂肪质量。它还提高了老年人的行走技能。参与者对治疗的耐受性良好，但有一名受试者因消化不良而退出。

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肌酸也为肌肉提供能量。这种含氮有机酸循环利用三磷酸腺苷——所有细胞，包括肌肉组织细胞的主要能量来源。和肉碱一样，肉碱是肌肉中肌酸的含量随着年龄降低。

这些事实导致了增加使用肌酸打年龄相关的肌肉损失。因此，它应该帮助瘦的女性增加肌肉质量为好。在2013年报告欧洲应用生理学杂志在做阻力练习的老年妇女中验证了这一假设。

受试者连续12周每天摄入5克肌酸。对照组服用安慰剂。与基线相比，肌酸组参与者的肌肉质量和运动效率都有所增加。安慰剂对两项指标均无影响，且无副作用报告。

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训练员设计的大多数治疗方法都是为了增加肌肉，但防止肌肉流失也是同样有效的策略。事实上，随着年龄的增长，保持健康是保持肌肉组织的最好方法。例如，健将出现更少的倾向合成代谢抗性。然而，优秀的运动员只保留了他们经常使用的肌肉。

因此，它是重要的经常做全身锻炼。遵循这一锻炼计划，瘦女人将保持主要肌肉群之间的健康平衡。

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