避免粘液囊炎和肌腱炎的食物

根据哈佛卫生出版社出版，肌腱炎被认为是一种过度使用的损伤。无论是过多的网球比赛，还是花太多时间在园艺或耙草上，都会导致你身体某个部位的疼痛和炎症，比如肩膀或肘部。这种类型的伤害发生在女性和男性身上，通常发生在40到60岁之间。

治疗通常涉及抗炎药物，包括必要的皮质类固醇注射。还建议患有肌腱炎的人进行手术物理治疗保持他们的活动范围和重建力量。

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正如哈佛健康出版社所描述的，滑囊炎囊袋是一种充满液体的囊，包裹并保护你的关节。虽然肩膀是常见的受伤部位，但许多人也会在臀部、肘部或脚踝处患滑囊炎。滑囊炎的治疗与肌腱炎相似，需要休息，服用消炎药和治疗性运动.

如你所见，这两种情况都会引起疼痛和炎症。虽然药物治疗有帮助，但吃得好可能会产生重大影响。

这听起来很老套，但却是事实:吃什么补什么。如果你患有炎症，健康的饮食可以帮助你更快地痊愈，减少疼痛。

首先，避免过量的糖是停止炎症的最重要的方法之一。发表在《自然》杂志上的一项小型研究欧洲临床营养学杂志2015年8月的一项研究发现，连续6个月每天只喝一罐含糖苏打水的受试者尿酸水平更高。软饮料中的果糖可能会增加尿酸水平，进而诱发低度炎症和胰岛素抵抗。

的关节炎基金会饱和脂肪——存在于披萨、奶酪、红肉和意大利面等食物中——也会引发炎症。它建议避免这些食品:

• 反式脂肪(甜甜圈、曲奇饼和人造黄油)
• -6脂肪酸(蛋黄酱、玉米、红花、向日葵、葡萄籽、大豆、花生和植物油)
• 精制碳水化合物(炸薯条和白面包)
• 味精(存在于一些亚洲食品中，如瓶装酱汁和加工食品)
• 阿斯巴甜(无糖苏打水和糖果)
• 酒精(啤酒、葡萄酒和烈性酒)

另外，你可能听说过用苹果醋治疗钙化性肌腱炎。不幸的是,关节炎基金会报道称，研究还没有显示这是一种有效的炎症治疗方法。

你知道哪些食物应该避免患上钙化性肌腱炎或滑囊炎，但是你应该吃什么呢?《华尔街日报》2019年8月的一项研究营养物质表明传统的地中海饮食可能有助于减少炎症和改善心血管健康。

因此，考虑在你的厨房里储备以下抗炎食物:

• 鱼，如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，沙丁鱼
• 绿叶蔬菜中
• 西红柿
• 坚果，如核桃和杏仁
• 水果，如樱桃、草莓和其他浆果
• 全谷物
• 特级初榨橄榄油

姜黄也可以减少炎症。2017年10月的一篇文章食物注意到姜黄素的多重健康益处，姜黄素是一种微量营养素，在这种香料中发现。这种抗氧化剂已被发现对炎症、关节炎、运动引起的肌肉酸痛、代谢紊乱、退行性眼病甚至焦虑都有疗效。你可以用姜黄粉作为补充，或者在咖喱、汤和其他菜中加入大量姜黄粉。

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虽然苹果醋对肌腱炎没有帮助，哈佛卫生出版社出版说咖啡可能有用。你现在可以享受早晨的咖啡了，因为它富含多酚和抗炎化合物。另外，大多数人都会同意，咖啡比苹果醋更美味。