肱肌损伤的训练

臂肌肌腱炎也被称为“网球肘”，是一种有时会复发的问题，需要通过锻炼来减少与突然发作相关的僵硬和疼痛。症状包括肘部集中疼痛，无法舒服地弯曲肘部，肘部周围或正上方肿胀，以及炎症。治疗取决于症状的严重程度。如果极端的肱肌肌腱炎不治疗，可能会发生腕管综合症或粘液囊炎，需要注射可的松和物理治疗。

由于在进行体育运动或从事其他体力活动时经常使用这块肌肉，因此有必要进行定期的肌肉锻炼，以避免肌肉拉伤或撕裂。仅仅弯曲肘部不足以避免肱肌腱炎的发生。针对手臂肌腱的特殊抵抗练习对于防止肌肉在身体活动之间的削弱是很重要的。

杠铃式卷发可以锻炼肱肌。在做这个练习时，保持你的背部挺直，慢慢举起杠铃，集中精力弯曲你的肘部，使用一个控制和均匀的运动。杠铃的重量应该与你手臂肌肉的力量相关联，因为任何太轻的东西都不能补充肌肉健康，任何太重的东西都可能损害肌肉。

哑铃锤式卷发和杠铃式卷发类似，但是锻炼二头肌的不同部位，因为你把哑铃的方向是向肩膀而不是向胸部。保持背部挺直，双手握住一个哑铃，靠近大腿一侧，手掌面向大腿。然后，通过弯曲肘部，慢慢地举起哑铃，直到哑铃碰到你的肩膀。不要让你的肘部离开你的身体;将肘部压在身体上，这样只有肱肌可以举起哑铃。练习几个哑铃锤卷曲轮流手臂，直到肌肉感到紧张，但不疼痛。