肩囊炎，充满液体的囊发炎，可以引起疼痛衰弱。它不仅可以让你做你喜欢的事情，它可以使日常活动，如穿衣，清洗你的头发困难。根据研究发表在《超声杂志》上的文章称，美国大约有50%的人每年至少会经历一次肩痛。肩膀滑囊炎的一些原因包括重复的肩膀运动——尤其是头顶的运动——姿势不佳和肩膀肌肉无力。可以通过运动来改善肩滑囊炎。
姿势不对
无论你是弯腰计算机整天或提升重物的开销，不良的姿势会增加在你的肩膀上的滑囊紧张，导致滑囊炎。不良的姿势可以用肩膀挤练习得到改善。肩挤压加强你的肩胛骨之间的肌肉，帮助你坐直。
步骤1
坐直，双臂抵住身体两侧，手肘弯曲成90度。
步骤2
挤压你的肩胛骨并保持3秒钟。放松。
弱肩部肌肉
一组被称为旋转肌的肌肉负责将你的手臂移过头顶，并使你的肩关节球正确地位于关节窝内。当肩袖肌无力时，可发展为滑囊炎。这些肌肉执行肩部的三个主要动作:外展、内旋和外旋。松紧带强化训练可改善肩袖功能。
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拐
绑架涉及移动你的手臂伸直到一边。
步骤1
握住弹力带的一端在你的手。你的脚站在一起，并把松紧带的另一端在你的脚下安全。
步骤2
保持你的胳膊肘伸直，直到你的手臂是直出到一边慢慢抬起带。保持3秒钟，然后慢慢向下回落。
步骤3
重复10次，连续工作到三套。请记住，站直了，你执行这项工作，以保持你的肩膀在正确的位置。
内部旋转
内旋涉及转动你的肩膀朝你的身体。
步骤1
围绕在门框的旋钮或腰部高度的电阻带的安全一端。站在侧身你要锻炼正对着门口的手臂，拿着带的另一端。
步骤2
把你的肘部弯成90度。未来保持你的上臂你的身体，拉带在你的面前，直到你的前臂达到你的腹部。保持3秒钟，然后回到初始位置。
步骤3
重复10次，连续工作长达3套。
外旋
外旋涉及从你的身体转动你的肩膀了。
步骤1
将电阻带固定在齐腰高的门框上或门把手上，就像你做内部旋转那样。这一次，侧身站立，另一只手面对着门。
步骤2
把你的肘部弯成90度。保持你的上臂在你的身边，旋转你的前臂，尽可能远离你的身体。不要扭曲你的身体。保持这个姿势3秒钟，然后慢慢回到起始位置。
步骤3
重复10次，连续工作长达3套。