肱二头肌训练是任何健美计划的重要组成部分，如果你想要轮廓分明、塑形的手臂肌肉，它是必不可少的。然而，在肱二头肌锻炼后，你可能会偶尔感到肌肉肌腱酸痛。
如果发生了这种情况，重要的是你要知道它为什么会发生，你可以如何治疗，以及你可以采取哪些措施来避免它再次发生。
肱二头肌肌肉解剖
你的肱二头肌跨越两肘部和肩部关节。在肘部，它执行屈曲或弯曲和旋后，或你的前臂旋转到手掌向上的位置。
肱二头肌的一个头也可以帮助肩膀屈曲，或者在你面前举起你的手臂。在一个典型的二头肌锻炼中，锻炼集中在肘部而不是肩膀。
二头肌弯曲后肘部酸痛
二头肌卷发后肘关节疼痛可能是由两种二头肌肌腱炎引起的或内上髁炎;后者通常被称为高尔夫球肘。
如果是肱二头肌肌腱炎，最常见的疼痛发生在肘部的前部。如果是高尔夫球手的手肘，那么在肱二头肌弯曲后，你更有可能有肘部内侧疼痛。
这两种情况都涉及疼痛、僵硬和炎症，这些情况在运动中和运动后都会恶化。
肘部疼痛的原因
二头肌肌腱炎和高尔夫球肘都是过度使用造成的损伤，是由于在一段时间内有规律地做重复的、剧烈的运动造成的。
在肩膀，二头肌肌腱炎通常是由于做了太多的头顶运动。在肘部，它通常是由反复弯曲或弯曲引起的。高尔夫球手的手肘是由于手腕和手指过度弯曲造成的，这是在你做任何卷曲运动时发生的。
阅读更多:伸展肩膀肌腱炎
炎治疗
治疗腱炎的第一步是停止任何引起疼痛或疼痛的活动，并休息约三个星期。
在你再次开始训练之前，试着在关节运动上做一些轻微的拉伸，以检查是否疼痛;然后开始训练，使用轻的重量，不做任何练习，直到失败或糟糕的形式。
如果疼痛持续，去看医生或物理治疗师，他们会推荐你接受进一步的治疗，如主动释放法或运动按摩。
预防肘部疼痛
一旦疼痛完全消退，你又开始了训练，保持无损伤是至关重要的。为了防止肌肉和肌腱变得紧绷，每次锻炼后都要定期拉伸，不要使用太重的重量。
保持你的手腕平直，同时执行二头肌卷发，以减少对你的手腕肌腱紧张。使用太重的重量可能会导致不好的形式。其中一个指标，你的体重太重了，作为你弯曲你的胳膊肘拱你的背部或者前倾，你降低它背下来。
如果任何一种运动导致疼痛重新开始，立即停止，并寻找另一种运动。定期的运动按摩也可以帮助你的肌腱免受伤害。
阅读更多:肘部肌腱炎延伸