如果你认为只有网球运动员才会患网球肘，那你就大错特错了。油漆工、木匠和水管工也会出现这种痛苦的情况。网球肘是一种过度使用造成的损伤，它是由于前臂肌肉受到重复的压力而引起的。当这种情况发生时，肌腱就会出现小撕裂，从而导致炎症和疼痛。治疗包括伸展和加强运动。
一位物理治疗师正在治疗一位病人的肘部。
图片来源:Wavebreakmedia / iStock /盖蒂图片社
每日延伸
腕屈肌和伸肌伸展运动可以改善前臂肌肉和肌腱的灵活性，有助于防止关节僵硬和肌腱缩短。手臂伸直，手腕向后弯曲，好像在传达“停止”的意思。With your other hand, pull your fingers back until you feel a stretch in the muscles underneath your forearm. Now, extend your wrist and point your fingers toward the floor. Pull your fingers back with your opposite hand until you feel the stretch on the top of your forearm. Hold each stretch for 20 seconds and repeat each five times.
每周的加强
一旦疼痛减轻，每周进行三次手腕弯曲和反向弯曲等锻炼，以帮助增强肌肉力量和耐力。坐下，手握一磅的重量，前臂放在大腿上，手掌朝上，手腕放在膝盖边缘。尽量把重量向上弯曲，慢慢地翻转，重复10次。把你的手臂转过去，这样你的手掌朝下。尽可能把你的手拉向你的身体。反转你的动作，重复10次。
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