ABS女性饮食计划

妇女的ABS饮食是一本发表的书兹因兹恩科大卫2007年，妇女的ABS饮食在原来的ABS饮食书上扩大了妇女的更多信息，包括他们的方式荷尔蒙影响体重．按照简单的原则为腹肌制定一个饮食计划。

科罗拉多州立大学延期分析了几种饮食，包括ABS饮食，发现这种饮食计划可能导致短期和长期减肥。该计划不会严重限制卡路里或特定的食物群体，并且适用于个人的生活方式是灵活的和现实的。

Abs减肥法以12种能量食物为中心，Zinczenko让它们很容易记住ABS饮食力量．

• 杏仁和其他坚果
• 豆子和其他豆类
• 菠菜和绿色蔬菜
• 乳制品
• 速溶燕麦片
• 蛋
• 火鸡和其他瘦肉
• 花生酱
• 橄榄油
• 全谷物面包和谷物
• 额外的蛋白质，特别是乳清蛋白
• 覆盆子和其他浆果

您可以在为ABS的膳食计划中使用Power Foods列表。ABS饮食建议每天吃三餐，其中三个小吃。饮食也限制了精制碳水化合物和酒精的摄入量。

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冰沙是一种简单的方法，可以将电力食品融入ABS饮食膳食计划，并且它们很容易准备。你可以的电力食物加入到奶昔中包括乳清蛋白，奶制品，浆果，燕麦片和花生酱。

冰沙也是在你的饮食中获得更多绿色蔬菜的好方法。如果你不确定是否要在甜奶昔中加入绿叶蔬菜，考虑一下这个隐藏的菠菜奶昔来自livestong.com。将以下成分融为一体，直到冰沙有奶油一致性：

• 1杯蒸菠菜
• 一杯冰冻的酸樱桃
• 每一个冷冻覆盆子和蓝莓杯1/2杯
• 1/4香蕉
• 1勺蛋白质粉
• 3/4杯牛奶

另一个很棒的奶昔是我们的风味蓝莓罗勒冰沙．这种奶昔不需要额外的蛋白粉，但如果你喜欢的话，可以加一些。要制作这种奶昔，需要混合以下原料:

• 1杯冷冻蓝莓
• 2汤匙柠檬皮
• 柠檬汁
• 7片罗勒叶，新鲜
• 1汤匙奇瓦种子
• 一杯水
• 一杯冰

你可以随意添加牛奶或水来稀释奶昔的稠度，或者添加更多的冰或冷冻浆果来增稠。

当然，单独的冰沙不足以完成ABS的膳食计划。您还需要健康的膳食，包括电力食品，避免加工碳水化合物。您可以将其简单且传统，与鸡肉或土耳其等瘦肉，以及绿色蔬菜和奎奴亚州或糙米等全谷物的一面。早餐可以像浆果和杏仁一样简单。

然而，你并没有被基础知识。考虑我们的火鸡炸玉米饼具有几种电力食品的食谱，包括土耳其，酸奶和绿色蔬菜：

1. 半磅熟火鸡胸肉切成小块。
2. 将火鸡与两根胡萝卜丝，1/3杯切碎的欧芹，半茶匙孜然，盐和胡椒粉混合。
3. 将混合物放在12个玉米饼上。
4. 在每个玉米卷上面放上牛油果片、莎莎酱和一团原味酸奶。

您也可以考虑我们的土耳其蛋白质争夺非常适合做早餐或晚餐。

1. 击败一个鸡蛋和四个蛋清。
2. 把炒鸡蛋放在不粘锅里煮。
3. 加入半杯白软干酪和4盎司切片火鸡，与鸡蛋混合。
4. 继续煮，直到鸡蛋凝固。

你还可以在鸡蛋中加入菠菜，再配上全麦吐司。

在制定你的饮食计划时，记得要包括零食。这就像把能量食物列表中的食物组合起来一样简单。一些关于零食的建议包括:

• 少数杏仁或其他坚果
• 一片带花生的全麦面包更好
• 低脂酸奶用浆果
• 将煮熟的鸡蛋

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ABS饮食大约超过泳装季节的平坦腹部。根据这一点妇女健康办公室，超重会带来严重的健康风险，包括:

• 睡眠呼吸暂停等呼吸问题
• 增加超过13种癌症的风险
• 增加糖尿病的风险
• 怀孕困难
• 怀孕期间增加了并发症的风险
• 增加心脏病和中风的风险

腹部脂肪有两种:腹部脂肪皮下脂肪这就使得一个人变成了苹果状，而腹腔内或内脏内的脂肪位于腹腔深处，包围着器官。2013年5月发表的一项研究指出，腹部脂肪与中风、高血压、胰岛素抵抗和糖尿病的风险增加有关内分泌疾病的研究和报告．

为了减掉多余的体重，女性健康办公室建议制定现实的目标，计划你的饮食，吃大量的瘦肉蛋白、全谷物、蔬菜和水果。Abs减肥法完全符合这些建议。

最近发表在2019年2月版的一项研究BMC公共卫生发现随着热量缺陷的饮食患者的女性体重减肥6.1％，其患有皮下腹部和腹部脂肪的减少约为12％。添加练习饮食导致了类似的结果;然而，在皮下腹部脂肪的情况下施用的群体显着更高。

虽然本研究表明，运动不一定需要减肥，但建议看到更快的结果和额外的健康益处。这美国人身体活动指南来自卫生部和人类服务部建议，每周成年人至少获得150至300分钟的中等强度运动。除了帮助减肥或保持健康的体重之外，运动的好处包括：

• 改善睡眠质量

• 增加能量水平

• 减少的风险

  全因死亡率