由《男性健康》主编大卫·兹因兹恩科提出的“Abs节食法”是基于这样一个前提:每天吃一些特定的食物可以帮助你减肥并增加肌肉量。
如果你是素食主义者，你将能够吃大多数Zinczenko推荐的食物，但并非所有的东西。改变ABS饮食以适应素食生活，需要一些努力，但它可以完成。在开始任何减肥计划之前与您的医生交谈。
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基本腹肌饮食指南
腹肌节食法的追随者——以及新的腹肌节食法，它和原来的一样，但包含了更深入的锻炼和饮食计划小贴士——被指导每天吃三餐和三份零食。每餐必须包括两到三种Zinczenko的“能量食品”，而零食应该包括一到两种。这12种能量食品包括杏仁和其他坚果、豆类、菠菜和绿色蔬菜、乳制品、即食燕麦、鸡蛋、火鸡和其他瘦肉、花生酱、橄榄油、全谷物、乳清粉、树莓和其他浆果。素食者如果在日常饮食中不吃奶制品和鸡蛋，就需要在日常饮食中加入大量的大豆和富含钙和维生素D的食物。
样品菜单
对于遵循Abs节食法的素食者来说，典型的一天可能始于早餐全麦吐司，涂上花生酱，搭配含有新鲜浆果的水果沙拉。你的第一份零食应该在午餐前两小时左右吃，可以是干烤的无盐杏仁和新鲜水果片，如哈密瓜或苹果。一碗扁豆蔬菜汤和一个全麦面包卷可以作为午餐，而一个豆蘸酱和生蔬菜可以作为你晚餐前的零食。晚餐吃一个大豆汉堡，糙米和炒绿叶蔬菜，睡前喝一杯豆奶做的水果冰沙。
可能的优势
因为Abs饮食不鼓励加工食品、快餐食品、精制谷物和添加甜味剂，遵循该计划的素食者将比普通美国人消耗更少的饱和脂肪、反式脂肪、糖和钠，同时获得大量的纤维。每周允许吃一顿“作弊餐”，这一做法可以帮助节食者避免感觉被剥夺，并给他们继续下去的动力。锻炼是该计划的重要组成部分，受训者每周要进行五到七天的有氧运动、力量训练和腹部锻炼。坚持Abs饮食指南的素食者很可能会减肥，尽管还需要更多的研究。
潜在的缺点
Abs节食书中提供的菜单计划并不包括完全不含动物产品的选项。虽然兹因兹恩科说素食者也可以遵循这个计划，但他认为你仍然会消费大量的鸡蛋和乳制品。豆制品可以替代，但如果你不喜欢这些，你需要显著增加你的豆类，豆类，坚果和种子的摄入量，以获得足够的蛋白质。在没有仔细计划的情况下，素食者可能也需要服用膳食补充剂，特别是维生素B-12补充剂，以确保满足他们的营养需求。