减掉胸、胃脂肪的最好方法

虽然没有捷径可以把脂肪从你有问题的地方除去，但是一个全面的减肥计划可以帮助你瘦整个身体——包括胸部和腹部。这需要生活方式的改变，一旦改变，将有助于你一生保持健康的体重。饮食和体育活动是减肥最重要的因素，所以减少卡路里和增加锻炼都是必须的。

你每天摄入的热量要比你每天摄入的少，这样你才能减肥。明尼苏达大学医学中心(University of Minnesota Medical Center)报告称，每天摄入1200到1500卡路里的饮食，女性通常每周能减掉一到两磅体重，而男性通常每天摄入1800到2000卡路里才能减掉这个量。通过选择完整的，营养丰富的食物，如绿叶蔬菜和其他蔬菜，各种颜色的水果，低脂奶制品，豆类和糙米等全谷类食物，确保摄入最少的卡路里，获得最大的营养。

有氧运动不仅比其他运动传递卡路里的速度更快，而且还能帮助你减掉深藏在腹部的内脏脂肪。事实上，约翰·霍普金斯医学院的克里·斯图尔特告诉《美国新闻与世界报道》，有氧运动能更快地融化腹部内脏脂肪，甚至比你能挤压的皮下脂肪还要快。每天跑步、快走、骑自行车或使用有氧运动器械30到60分钟，一周中的大部分时间都可以成功减肥。

要想保持健康，你需要的不仅仅是减少脂肪——你还需要锻炼肌肉来保持体形和强壮、有能力的身体。用仰卧起坐或V字仰卧起坐来塑造你的腹部，也就是平躺在地上，手和脚与身体核心部位形成一个V字。对于胸部，可以在家里做俯卧撑，或者在健身房做胸压。也可以选择负重或身体重量练习来增强腿部、臀部、背部和手臂的柔韧性。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议每周进行两到三次塑身运动，每次运动重复两到四组，每次重复8到12次。你的肌肉会感到疲劳的最后一次代表。

内脏脂肪的表现不同于皮下脂肪，并可能随着一些额外的生活方式的改变而缩小。哈佛医学院建议通过摄入足够的钙来减少内脏脂肪，避免反式脂肪(通常被称为氢化植物油)和成分表中含有葡萄糖的食物。他们还建议每晚睡8个小时，减少压力，如果吸烟的话戒烟。