随着繁忙的日程和时间限制在饭准备，许多人喜欢预锻炼抖动而不是预锻炼餐。不仅是摇动方便，但它们很容易在锻炼之前，你的胃。选择合适的营养物质可以帮助您最大限度地提高你的营养和健身目标。
预锻炼餐的目标
预锻炼餐的目的是激发你的肌肉燃料你即将到来的锻炼。根据哈佛T.H.公共卫生禅宗葡萄糖是人体的锻炼燃料来源，它来源于各类碳水化合物的食物。单糖，如水果，牛奶，酸奶，和蜂蜜，容易相比高纤维碳水化合物，如燕麦片和全麦面包消化。
当进行预锻炼抖动，可以考虑使用新鲜的水果和牛奶或植物为基础的牛奶。这些食物将是容易消化和降低在锻炼期间胃部不适的可能性。
添加蛋白进行预锻炼餐可以帮助你达到你的总每日蛋白质的目标和你的锻炼过程中可以避开的渴望和饥饿。虽然你的肌肉不一定锻炼之前需要蛋白质，它不会伤害你要么。如果制作与蛋白质预锻炼抖动，考虑增加预锻炼的蛋白质来源样蛋白粉，花生或杏仁酱，希腊酸奶或嫩豆腐你的震动。
蛋白质前或锻炼后？
多年，乳清蛋白一直帮助修复肌肉锻炼后恢复的“王者”，提高身体成分和增强肌肉。乳清蛋白消化并比其它蛋白质，如大豆或豌豆蛋白吸收到肌肉更快。
一项研究发表在2018年9月发行的作者在营养学前沿注意，食用乳清建议进行认真的运动员寻求优化性能蛋白后训练还是比赛，增强力量和肌肉的生长。但是，如果你没有特别想增强肌肉，只是想保持良好的健康，那么任何类型的蛋白质是有益的。
同样，锻炼前的任何类型的蛋白质可以帮助您达到您的每日总蛋白的目标。没有理由对另一证明一类蛋白质。当进行预锻炼高蛋白饮品，您可以选择乳清蛋白，蛋白质的素食主义者，或者整个食物中的蛋白质，如牛奶或坚果。
在6月公布的2017年的姿势站中国运动营养学的国际协会研究人员发现，积极的人试图优化训练可以从1.4〜2克的每公斤体重的蛋白质中受益。对于一个150磅的活性的人，这是大约100克蛋白质。为了达到这个目标，你可以吃三顿饭25克蛋白质，后锻炼高蛋白饮品20克，5克蛋白质预锻炼小吃。
快速预锻炼奶昔
当在家自制预锻炼摇，就可以快速融入如新鲜或冷冻水果，果汁，牛奶或酸奶，蜂蜜或龙舌兰花蜜以碳水化合物为主成分的组合。您可以添加其他成分，如亚麻籽，嘉种子，花生酱，乳清蛋白粉，甚至鳄梨。但是，请记住这些增加的蛋白质和脂肪会慢摇的消化，可能需要更多的时间打健身房之前消化。
如果你没有时间做自己，寻找在当地杂货店随时饮用前锻炼震动。一定要看营养成分和配料列表，很多品牌都在蛋白质和低高碳水化合物，这可能不能提供你的身体需要燃料你锻炼的最佳能源。如果是这样的话，这将是最好的补充碳水化合物食品，如香蕉，干果极少数，或者除了你的预锻炼高蛋白饮品小麦棒。
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预锻炼颤的时序
给你的身体足够的时间来消化，所以建议有一个预锻炼餐或摇晃运动前至少30〜60分钟。时间将取决于个人的喜好和胃敏感性，运动类型，锻炼时间和膳食的大小。
例如，400卡路里预锻炼抖动可能需要更多的时间相比于150卡路里抖动消化。锻炼是推挤肠道进食前。例如，跑步和跳跃需要更多的时间相比，更静力性运动像传统的力量训练，拉伸或健身消化。