无论你是想增肌或减肥，你可能会增加更多的蛋白质，你的饮食。虽然在足量的消耗，当蛋白质提供了许多好处，从蛋白质过剩的热量转化为脂肪。如果你想最大限度地减少体内脂肪堆积，你需要注意你的整体的热量摄入，不只是蛋白质。
蛋白质的好处
在最基本的层面，蛋白质修复组织，使激素和酶，促进免疫系统的健康和蜜饯肌肉质量，但它服务的目的除了这些基本功能。因为你的身体具有的存储空间用于增强肌肉的蛋白质数量有限，每餐食用优质蛋白质可促进全天肌肉生长，根据发表在应用生理学，营养和代谢2015年的评论文章。蛋白质也是饱腹，并可能有助于援助饥饿管理减少卡路里的摄入量对减肥或保持体重的时候。
过量的蛋白质热量和身体脂肪
虽然蛋白质对健康有很多好处，但并不意味着越多越好。如果你从蛋白质中摄入的热量超过了身体所需，多余的热量就会转化为脂肪，尽管是以一种迂回的方式。蛋白质首先代谢为氨基酸和氨。剩下的碳化合物转化为葡萄糖，你的身体使用它作为能量。如果你的细胞中有足够的葡萄糖，而在你的肌肉或肝脏中没有空间储存糖原，多余的葡萄糖就会转化为脂肪储存起来。
的热量平衡和体脂
比你的身体消耗更多的热量，需要导致增益体内多余脂肪的形式重，多余的热量是否来自蛋白质，脂肪或碳水化合物。你需要保持你的体重，并防止进一步的脂肪增加的卡路里数量取决于你的年龄，性别和活动，估计从1600〜2400个卡路里的妇女和2000到3000卡路里，男性。如果你需要减肥，由250至500卡路里的热量减少当前的热量摄入，每天可能会导致1/2〜1磅每周减肥。为了防止新陈代谢放缓，女人应该有一个最低的1200个卡路里一天，男人需要至少1800。
获取蛋白质适量
为了让您需要在不走极端的蛋白质，你应该从这个营养得到你的热量10％至35％。因为肌肉分解和生长的，运动员需要0.5到0.8克每每磅体重的蛋白质，而久坐人们只需要每磅0.4到0.5克。此外，虽然蛋白粉和奶昔可销售为你的锻炼或整体健康有益，就不需要补充。取而代之的是，从品质的食物来源，如家禽，瘦红肉，海鲜，乳制品，豆类和坚果让你的蛋白质。