一个女人坐在一个稳定球上
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你的身体是由骨骼和肌肉组成的，它们相互作用，相互对立，帮助你站立、坐下和做其他活动。这些肌肉和骨骼的排列很重要。当它们不对齐时，就会导致疼痛和不活动。久而久之，懒散和久坐的生活方式会削弱肌肉，导致姿势问题。医生或脊椎指压按摩师可以检查你的身体，确定你是否错位。她可能会做一些调整，但她可能会建议你不断地做一些具体的练习来抵消多年来的不良姿势。瑜伽姿势，核心练习和脊柱伸展可以逐渐帮助你的身体调整。
山的姿势
步骤1
开始山式，站在垫子上，一边对着镜子。你的脚应该在一起;你的脚趾应该伸开。如果这个姿势很疼或者你很难保持平衡，双脚分开但保持平行。
步骤2
收紧大腿前部肌肉。略微向肚脐方向抬起骨盆。
步骤3
放松你的肩膀，把它们从耳朵旁边拉开。将你的肩胛骨压得更紧以打开你的胸部。
步骤4
双臂垂在身体两侧，掌心朝前。
步骤5
对着镜子检查自己的姿势;你的脚踝，膝盖，臀部和肩膀都应该在一条线上。当你站着的时候，你可以练习山式，以帮助加强你的姿势，并将意识带到你的对齐。
用稳定球强化核心
步骤1
在球上向前坐，背部挺直。
步骤2
把你的手放在你的臀部旁边的球上。
步骤3
慢慢地向前走，并且要有控制，直到你的下背部和中背部都在球上。
步骤4
用同样的慢速控制将你的脚向后走，直到你站起来。
步骤5
重复5次。
伸展脊柱
步骤1
在直背椅子上向前坐。双脚平放在地板上，脸朝前。
步骤2
前臂放在胸前，一只放在另一只上。不要把你的手握在你的胳膊上。
步骤3
当你呼气时，保持你的臀部向前，转动你的上身和头部向左。吸气，然后回到中心。呼气，向右重复这个动作。继续向左向右转，每边转10次。
你需要的东西
全身的镜子
运动垫
稳定球
毛巾
提示
还有许多其他的瑜伽姿势，核心练习和脊柱伸展你可以做。让你的医生或理疗师做更多的运动。
警告
在进行任何练习前，必须获得医生或脊椎指压治疗师的许可。任何时候如果感到疼痛，就停止锻炼。
参考文献
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