颈部伸展以消除结

肌节的正式名称触发点或肌肉痉挛。这些绳结外伤后的发展，如鞭打，一场车祸或跌倒。然而，他们也可能会出现“突然冒出来。”

不良的姿势会导致脖子打结。发短信和伏案工作通常会导致你长时间低着头，肩膀前倾。伸展运动可以帮助抵消不良姿势的影响，减少肌肉打结造成的紧张。

拉伸增加灵活性在末端范围——在这个点上你的脖子不能在一个特定的方向上移动。对活动范围的运动施加额外的压力可以帮助减少肌肉结造成的紧张。

坐直了你的肩胛骨拉下来，并一起进行这些练习的时候把你的脊椎正确对准。保持这个动作三到五秒钟每个终端位置。每个动作重复三次。

行动1:颈椎旋转

1. 慢慢地把头尽量向右转，回头看。
2. 轻轻按下左颧骨，直到你觉得在你的脖子的左侧肌肉拉伸。
3. 重复这个练习，向左旋转。

动作2:侧弯（侧屈）

1. 将你的右耳向右肩倾斜。

2. 用右手的开销达到，然后轻轻将你的头靠近你的肩膀

   直到你感到脖子左侧的肌肉被拉伸。

3. 重复左侧，用左手申请额外的拉伸。

行动3:钦塔克斯

1. 将一个或两个手指在你的下巴前。
2. 轻轻地按下你的下巴，把你的头向后拉，就像你在做一个“双下巴”。
3. 停止当你觉得在你的脖子后面的肌肉拉伸。一定不要把这个运动期间，倾斜你的头向上或向下。

移动4：颈扩展

宫颈扩展 - 引爆你的头向后 - 帮助伸展颈部前部紧绷的肌肉。不像其他的绵延，不要用你的双手压力增加这项运动。这可能会增加破坏结构，你的脊椎的风险。

1. 执行下巴掖。
2. 从这个姿势开始，抬头看天花板，向后倾斜你的头，直到你感觉到脖子前面的肌肉在拉伸。

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执行这些延伸当你坐在椅子上时，你可以用你的手作为杠杆。坐直，在运动过程中肩胛骨拉在一起。每次拉伸保持20到30秒，每边重复三次。

行动1:上斜方肌伸展

该上陷阱肌肉从头骨的基础上，在你的肩膀的顶部运行。结在这个肌肉共同发展。

1. 用右手抓住椅子靠近大腿的一侧。
2. 下巴靠近胸部，左耳靠近左肩。
3. 用你的左手开销达到。轻轻一拉你的头向左侧加强伸展。
4. 握住弹力当你在你的脖子右侧背面，并在您右肩的顶部感到强烈的拉扯。
5. 改变手的位置，重复伸展左上方斜方肌。

动作2:肩胛提肌拉伸

该肩胛提肌肌肉起源于上颈部的椎骨两侧，附着在身体两侧的肩胛骨顶部。

1. 握椅子的用右手的一侧。
2. 提示你的左耳向左肩和放下你的下巴向胸部靠拢。与此同时，把你的头，直到你的鼻子会指向您的左腋窝。
3. 用你的左手够到头顶，轻轻地将你的头靠近你的腋窝，直到你感觉脖子后面右侧有拉伸。
4. 重复右侧动作，左手抓住椅子，右手举过头顶。

行动3:胸角落伸展

虽然胸肌肉是在你的胸部，胸闷，这些肌肉会导致头部前倾的姿势。这种姿势会增加颈部肌肉，从而导致结紧张。

1. 双脚站在一个角落里与你的脚交错。
2. 抬起你的双臂与肩同高，并在每个墙支架一个前臂。
3. 慢慢地将你的重心转移到前腿上，身体向角落倾斜，直到你感到肩膀和胸部的前部有拉伸的感觉。

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除了伸展，在颈部结可以与被处理触发点释放,也叫缺血性压缩一种你可以在自己身上表演的技巧克利夫兰诊所笔记。

据发布的2018年9月的研究美国中华物理医学与康复，这个方法被发现是有效的治疗上斜方肌结对颈部和两侧枕下颈部后面的肌肉。以下是具体做法:

1. 将一个或两个手指的肌肉结顶。
2. 用你所能承受的最大的压力按压这个结。这会让你不舒服，但要避免剧烈的疼痛。
3. 保持这种压力几分钟，或者直到不适开始消退。你甚至可以感觉到指尖下的结“放松”。

对你来说，用你的手指保持这种压力可能是困难的。根据你的结的位置，你也可以试着躺下，把一个网球放在触发点上。