减肥不仅仅是你的外表，达到和保持健康的体重可以帮助你管理持续的健康问题，比如多囊卵巢综合征。对于患有这种疾病的女性，多囊症锻炼意味着更好地调节血糖。
这是个好消息，因为尽管多囊卵巢综合征的原因尚未完全了解，但医生们一致认为，通过锻炼和健康的饮食来控制胰岛素水平将防止多囊卵巢综合征导致其他疾病。PCOS的健身计划和饮食不需要太花哨或复杂。推荐给大众的同样的减肥方法就足够了，尽管这需要一点努力。
什么是pcos？
PCOS由PCOS分类梅奥诊所作为荷尔蒙病症。它影响生殖年龄的妇女，通过不规则的月经期表现出来，这可能是不常见的（每年少于九次，或者比每35天的频率不太发生）或异常长或沉重。
PCOS的女性也可能具有升高量的激素雄激素，这可能表现为面部或体毛，严重痤疮和男性模式秃头。在某些情况下，一个人的卵巢无法正常运作，因为它们被扩大并具有卵子周围的卵泡（液体收集）。
尽管多囊卵巢综合征的确切原因尚不清楚，但这种疾病通常发生在女性第一次月经时。在其他情况下，它可能在生命的后期发展，有时是在体重大幅增加之后。
目前没有已知治愈，但梅奥诊所指出，早期诊断，早期治疗和体重减轻可能有助于PCOS管理其症状，降低进一步并发症的风险，如2型糖尿病和心脏病等进一步并发症的风险。
身体重量如何影响PCOS
约翰霍普金斯医学研究人员并不完全了解肥胖和多囊症之间的关系，但减肥可能有助于改善这种状况。不幸的是，患者通常很难减肥——尽管背后的原因尚不清楚。
2017年9月审查发布营养物质检查体重管理在具有这种情况的PCOS和那些情况下的女性中，结论是没有足够的证据来支持患者患者更难的时间减肥的想法。研究人员进一步解释说，直到进一步的研究可以显示一种类型的减肥方法，因为对消融PCOS治疗特别有效，患者旨在遵循与其他人相同的减肥建议。
但多囊卵巢综合征和体重增加可能是一个恶性循环。由于多囊卵巢综合征可能导致胰岛素抵抗，从而导致肥胖，它使人们更容易体重增加，解释说克利夫兰诊所．更糟糕的是，随着体重的增加，他们会看到更多多囊卵巢综合征的症状。
这并不意味着减肥是PCOS的治疗方法。这是一个广泛的神话，笔记宾夕法尼亚大学医学．多囊症没有治愈的方法，只有控制这种状况的策略。健康的饮食和规律的锻炼是最好的方法，因为它们可以帮助你的身体调节胰岛素的使用，从而平衡你的荷尔蒙。
宾夕法尼亚医学院补充道，多囊卵巢综合征并不是只影响超重和肥胖女性的疾病。这个误解来自这样一个事实，即胰岛素调节不良与多囊卵巢综合征和肥胖都相关，而健康的生活方式可以帮助控制这两者——但这并不意味着体重正常的女性就不会患多囊卵巢综合征。
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创建PCOS锻炼
这梅奥诊所注意到运动是减肥的一个重要部分，鼓励人们通过每天的热量不足每周减去1.5磅500 - 750卡路里．体育活动帮助你的身体燃烧更多的卡路里，这让你比仅仅通过饮食产生更大的赤字。此外，运动可以帮助防止肌肉质量和骨密度的损失，这可能只是通过饮食减肥，特别是对老年人。
创建PCOS锻炼的人应该瞄准所有个人建议的相同活动：每周至少有150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈活动。此外，他们应该在做两个每周两次的力量训练，以靶向所有主要肌肉群，使用重量或阻力足够重，以便在12到15次代表后排气。
算一算，你就会发现，你每周只需要5天，每次30分钟的适度有氧运动，就能对你的健康产生积极的影响。但正如梅奥诊所解释的那样，更多的锻炼也可以带来更大的好处。如果你想通过减少卡路里来减肥，你可能需要多锻炼。
根据梅奥诊所的建议，一个160磅的人做一小时水中有氧运动(402卡路里)、徒步旅行(438卡路里)、慢跑(606卡路里)或以轻或中等速度游泳(423卡路里)可以燃烧超过400卡路里的热量。为了达到500到750卡路里的整体赤字，你需要从你的饮食中减少大约100到350卡路里。
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HIIT训练是一种有效的锻炼
有PCOS的妇女可能希望考虑高强度间隔训练（HIIT）。2015年9月的研究发表《公共科学图书馆•综合》这项研究由31名超重的PCOS女性组成，她们每周进行三次心血管训练、力量训练或HIIT训练，持续10周。
那些接受HIIT训练的人即使没有减轻体重，也有更好的胰岛素抵抗，这表明在改善多囊症症状方面，锻炼可能比体重管理更重要。
HIIT是许多人的流行锻炼选择，因为它产生了显着的结果而不会耗时。这美国举行委员会（王牌）解释说，高强度锻炼导致您的身体燃烧卡路里，运动后几个小时才能进入其脂肪储存。
ACE提供了一些关于开发自己的HIIT锻炼的想法，例如a初学计划使用你选择的有氧运动(他们推荐固定自行车，但你也可以去跑步或游泳)。你要做一个5分钟的热身，然后在冷却前进行间歇的速度和恢复。
另一种选择是我们的这种训练锻炼20分钟包括健美操，比如开合跳，体重下蹲和俯卧撑，你可以在任何时间任何地点做。试一试，随着你的进步加入新的练习。
剪掉简单的碳水化合物
虽然PCOS的女性需要有氧燃料 - 即食物中的充足能源 - 请记住，低脂肪，高碳水化合物饮食不是那些试图保持其胰岛素水平检查的人的最佳选择。
相反，你应该向医生或营养师咨询低碳水化合物的饮食方案。如果可能的话，选择复合碳水化合物，消化速度较慢，不太可能导致血糖飙升。
2016年3月发布的评论《食品科学与营养评论》在糖尿病工作组和ILSI欧洲代谢综合征的资助下，研究了某些营养物质影响血糖调节的方式。事实证明，可溶性纤维和单不饱和脂肪最有利于减缓消化，并在一天中提供稳定的能量。
因此，理想的PCOS健身房常规和饮食计划可能需要每天（每周两个休息日）中等心血管活动的约30至60分钟）和每隔一天的抵抗训练。HIIT也是一个很好的选择，特别是对于那些繁忙的生活方式的选择。夫妻与卡路里限制饮食，重点是复杂，富含纤维的碳水化合物，单不饱和脂肪和有限的糖。