骨盆骨折锻炼

骨盆骨折的锻炼通常包括康复中使用的那种温和、低强度的运动。他们中的大多数人躺着就能解决问题加强肌肉在你的臀部。

骨盆是一个蝴蝶形状的骨骼结构，位于脊柱的底部，说西达赛奈．它实际上是由三块不同的骨头组成，由其他组织连接在一起。因为这是一块很大的骨头，你可以在很多地方承受骨折。

你可以打破髂骨，一个构成骨盆的大骨头之一。或者，根据的说法，您可以遭受骶骨的骨折美国矫形外科医生．如果你担心你破坏了骨盆的任何部分，那么你应该尽快去看医生。它们可以执行X射线或MRI测试，以查看是否发生断裂。

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在大多数情况下，骨盆骨折是由自行车或车辆事故的主要创伤引起的，所以美国创伤手术协会．另一个潜在原因是摔倒。这种情况在患有骨质疏松症的老年人中更常见，这种疾病会导致血压下降髋部骨密度．

的诺斯韦尔健康骨科研究所注意低冲击骨折可能不需要手术。你可能有骨盆骨折，但如果一切正常，它可能会自己愈合。

非创伤性骨盆骨折的一个例子是应力性骨折纽约大学朗格尼健康中心．这种类型的损伤是由重复的高冲击活动引起的，比如跑步。骨质疏松症会让你面临更大的风险。

一些骨折可能需要手术。无论哪种方式，你都应该考虑骨折的骨盆的物理治疗。与专业人士合作可以帮助确保您在康复过程中正确地进行每个练习并进展。

普尔医院对骨盆骨折的康复有一些建议。他们把练习按位置进行分类。有些需要仰卧，有些需要坐着，还有一些需要站着或走着。骨盆骨折的所有练习都涉及到移动你的腿工作嘻哈．

移动1：膝关节屈曲和延伸

1. 平躺在地板上，双腿伸直。
2. 左脚沿着地板向臀部滑动。
3. 用膝盖弯曲地植物左脚平放在地板上。
4. 脚回去直到你的腿是直的。
5. 每条腿重复10次，完成3组。

举行2：臀部绑架和收缩

1. 平躺在地板上，双腿伸直。
2. 沿着地板尽可能地向左滑动左腿。
3. 把腿滑回中间。
4. 每条腿重复10次，完成3组。

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行动3:桥接

1. 仰卧在地板上。
2. 双脚平放在地板上，屈膝。
3. 尽可能高地抬起臀部，驾驶你的脚跟。
4. 暂停在顶部五秒钟，然后回来。
5. 完成3组12座桥

动作4:伸展腿

1. 卷起一条毛巾放在你的腿下。
2. 双腿躺在你的背上，推荐创伤科学中心．
3. 将毛巾放在一个膝盖下面，通过在地板上种植你的脚来弯曲另一个膝盖。
4. 将腿部的胫骨抬起，直到膝盖直接。
5. 将脚放回地面。
6. 重复10次代表。每天完成三套。

移动5：脚泵

创伤科学中心也表明了足部泵，这有助于让血液保持手术后的脚，或者如果你已经脱掉了一段时间了。

1. 坐下或躺下，双腿伸直。
2. 按下你的脚趾并挤压你的小腿肌肉。
3. 然后，脚趾尽量向上翘。
4. 快速地前回移动你的脚。
5. 每小时重复10到15次，以保持血液流动。