运动增加髋骨骨密度

许多练习和生活方式的变化可以建立骨密度在臀部，要么在诊断后预防骨质疏松症或改善健康结果。骨质疏松症是一种疾病削弱骨骼，使它们更容易受伤，最常见于臀部，脊柱和手腕。

对于那些希望预防骨密度损失的人来说，对于2017年12月，妇女的短暂突发被证明是最有效的妇女的研究国际流行病学杂志。然而，跑步可能对已经遇到骨密度损失的任何人来说太强烈。

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对于大多数人来说，据此国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤病研究所，我们30多岁的骨密度峰值然后开始下降，所以早期预防是重要的 - 运动“早期和经常”，2018年5月的文献综述国际环境研究与公共卫生杂志。

步行，攀爬楼梯和跳舞通常推荐用于髋关节骨质疏松症的负重锻炼，尽管步行可能只能根据文献综述来防止进一步丧失骨密度生物医学研究国际2018年12月。

幸运地走路有各种各样的经过验证的健康和健身效益！！其他种类的有氧运动不会放在你的脚上和小腿下的腿 - 令人遗憾的是不会建立骨密度。

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太极拳是一种低冲击实践，表明了改善臀部和腰椎骨密度的一些积极结果。2018年综述表示，最佳结果来自12个月或更长时间的常规做法。有氧运动对您的整体心血管健身也很重要。

抗性锻炼是使用重量，带或其他配件的抗性锻炼，以便构建肌肉质量和强度。2018年12月纸内分泌和新陈代谢如果小心进行，这些练习也有助于提高骨密度的机制。

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哈佛卫生出版物建议成年人承担了两个力量培训课程一周，恢复至少两天休息。慢慢开始，保持良好的姿势，保持臀部甚至控制你的动作。

旨在做八到15次锻炼的重复，其次是短暂的休息和第二组相同的运动。当您能够达到每个集合中的最大代表数量时，添加第三组或添加手重量以增加运动的难度。

例如，哈佛健康的建筑力量锻炼包括：

1. 椅子立场：一个简单的坐着锻炼。
2. 前刺：骨骼的一步！
3. 蹲下：有或没有重量。
4. 臀部延伸：站立反向腿部升降机。
5. 侧腿抬起：你也可以做这些躺着。
6. 臀部屈曲：躺下膝盖升降机。
7. 背部延伸：在做超级人的路上！

当你完成的时候别忘了伸展 - 这是一些温柔的臀部开场瑜伽的好时机。

骨质疏松症加拿大建议一个不同的健身制度，包括不仅仅是减肥运动和力量培训，还包括姿势，平衡和灵活性的健身。试试少数瑜伽姿势尺寸。

为一个完整的健身计划，跟你的医生谈谈;然后参观培训师提供安全耐力，力量，灵活性和平衡锻炼的成年人。