跖骨骨折后锻炼

如果你脚下有剧烈疼痛，你可能会有跖骨骨折。压力骨折在跖骨中，通常发生在长途跑步和芭蕾舞舞等活动中，而过整个骨骼的裂缝通常会用创伤发生，例如秋季。压力骨折通常需要从加重活动中休息，而您可能在创伤后发现脚部或靴子。

练习有助于维护运动范围，强度和灵活性从跖骨骨折中恢复。跟随您的医生关于最适合您的跖骨骨折康复锻炼的建议。

脚踝，脚和脚趾僵硬在跖骨骨折后可以发展，特别是如果您在演员或靴子中花时间。取决于伤势的严重程度，运动锻炼范围可能会尽快开始伤后两周。如果您陷入困境，这可以延迟，直到损坏后4至六周。每天执行多次运动范围，以减少刚性脚的后奶油的一部分。

怎么做：在空中画出字母，带着你的大脚趾。重复两次。顺时针执行10个踝部，然后逆时针执行10个踝。

这些练习应该在无痛的范围内进行 - 疼痛可以表明你太快了，太快了。由于跖骨骨折发生围绕软组织的损害，因此在脚下的运动进一步迅速进一步损害血管，肌肉，肌腱和神经。

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在跖骨骨折后，小腿肌肉会变得紧张，特别是当你没有走到几场。伸展可以在站立或坐姿进行练习。站立伸展在医生允许你脚上放体重，不应该进行。

怎么做：坐在坚固的表面上的受影响的腿，毛巾缠绕在脚球上。每只手握住毛巾的一端，向前拉脚，直到你觉得小腿背面伸展。保持20到30秒，重复三到五次。

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加强运动通常在受伤后四到六周开始或者当你的医生决定你破碎的骨骼获得足够的力量以忍受增加的抗性。练习如拿着你的脚趾拿起大理石有助于加强你的脚下的较小肌肉。使用电阻频带来加强脚踝。

怎么做：在你面前直接坐在受伤的腿上。将带围绕脚的球包裹并在每只手中握住一端。推动你的脚，好像你正在推动气踏板。保持两到三秒钟;然后放松。重复10次，连续三次工作。

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调理活动和特定运动的钻头可能早在受伤后六周。但是，具体的时间取决于您的骨骼愈合的速度。这些活动可能包括平衡训练，例如一只脚跳跃。在此期间，跑步和更高影响的活动也可能恢复 - 特别是如果损伤早期被诊断和治疗。

像所有其他练习一样，只有当您的医生表明它是安全的时，只能启动调理活动。告知您的医生随后锻炼或肿胀的任何疼痛。