如果你想知道你每天都有多哩会减肥，那么答案并不像你希望的那么简单。事实上，说你可以失去做多少磅任何活动 - 无论是走路，游泳，瑜伽或骑自行车 - 是棘手的。
像体型，年龄，健康，性别，体重，饮食和努力等因素都进入发挥作用。然后，事实上，并非每一英里都是平等的。你的散步是吗？或者整个时间平整了吗？你保持同样的速度，还是散步？等等，多久是一英里呢?
让我们来看看一些常见问题走路和减肥。
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行走燃烧多少卡路里？
在任何特定的活动中，你燃烧的卡路里数量将取决于，至少部分取决于你当前的体重。例如，如果一个体重125磅的人以悠闲的步伐走30分钟，她将在30分钟内燃烧大约120卡路里。根据该研究，体重155磅的人在同样的步行过程中会燃烧149卡路里，体重185磅的人大约会燃烧178卡路里哈佛卫生出版物。
一英里多久了？
一英里为5,280英尺或1.6公里。这也是轨道周围的四倍。如果你在附近散步，请考虑投资一个健身跟踪器帮助您确定您的距离。
如果你走得速速，你会减轻更多的体重吗？
它帮助。强度是决定你在任何运动中燃烧多少卡路里的一个重要因素，为了减肥，你需要燃烧比你摄入更多的卡路里。
根据哈佛大学的研究，同样体重155磅的人以3.5英里/小时的速度行走，每30分钟可以燃烧149卡路里——大约17分钟一英里。如果她加快速度，就会燃烧更多的卡路里。以每小时4英里的速度走1英里——这需要15分钟——可以燃烧167卡路里。如果她每小时走4.5英里，也就是13分钟走一英里，她会燃烧186卡路里。如果她以步行/慢跑的速度走得更快，在10分钟内跑完一英里，她的卡路里消耗将增加到223卡路里。
如果你每天走一英里，你会减肥多么速度？
让我们使用155磅重的人的这个例子来估计失去一磅的时间。据此，您需要烧焦大约3,500卡路里的英镑，而不是您的消费。梅奥诊所。如果155磅重的人每小时4英里的每天都会走一英里 - 并且既不比她通常吃的东西也不少吃 - 她会在21天后失去一磅。这可能听起来很多努力，而不是很多回报，但你有一些失去体重的选择更快。
阅读更多：每周健康减肥是多少？
你怎么能更快减肥？
提高努力的第一种方法很简单：走了一段时间更长的时间（听一个播客或与朋友聊天，让它更有趣）。第二种方式？走快一点。您可能无法准备好超过4至4.5英里每小时的步伐，但随着时间的推移，您将获得更好的形状，这将让您提高强度，帮助您燃烧更多的卡路里。
您也可以通过合并提高您的强度在散步时进行间歇训练，这基本上添加了斜坡和更改速度。2007年7月梅奥诊所的公报研究发现，向他们的行走程序增加了更高强度间隔的步行者 - 只需在快速行走的三分钟之间交替，每周三分钟慢慢地走30分钟或更长时间 - 改善了它们的有氧健身，腿部强度和血压。那些走路的人只有两倍长在一个中等，一致的速度勉强看到任何收益，同样对没有运动的群体相似。
其他锻炼能帮助你更快减肥吗?
如果想要更快的结果，可以考虑添加力量培训在一周的两到三天时间里，先做仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、弓步和下蹲。肌肉有助于加快新陈代谢，使你的身体一整天都在燃烧卡路里，所以变得更强壮也会帮助你更快地减肥。
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任何其他减肥技巧？
很高兴你问道。健康的饮食是减肥的重要组成部分。尝试每天开始小巧切断200卡路里。第一个去？像苏打水，小吃店和其他的东西加工零食。