复合维生素B能帮助你减肥吗?

然而，维生素B在帮助你的身体方面发挥着重要的作用营养代谢-还有助于控制食欲。此外，缺乏某些维生素和肥胖之间也存在联系。咨询你的医生，讨论维生素B的潜在好处和风险。

维生素B复合体是a八种维生素组你的身体需要微量。这些维生素包括硫胺素，核黄素，烟酸，泛酸，叶酸，维生素B6，B12和生物素。它们是水溶性维生素，这意味着你的身体是无法储存他们，你必须每天让他们在你的饮食对你的身体机能正常。

复合维生素B与减肥的关系可能与它们对身体的帮助有关把食物转化为能量。然而，这并不意味着它们能减肥。复合维生素B对健康的皮肤和血细胞、大脑功能以及帮助正常食欲也是必要的。

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除了帮助你的身体把你吃的食物转化为能量，维生素B12也是使所需的DNA、RNA和红细胞。2013年发表于Medicinski Glaski发现B12缺乏和体重增加之间存在关联该研究的作者建议对那些与体重斗争的人进行常规的维生素B12水平检测，并根据需要补充。

然而，需要更多的研究来更好地理解B12缺乏和体重增加之间的联系，目前还不清楚摄入更多B12是否会使你减肥。

维生素b1缺乏和肥胖之间也存在联系。2015年发表在《科学》杂志上的一项研究营养的进步研究发现，在寻求减肥手术的人中，有15.5%到29%的人缺乏维生素B。

硫胺素在帮助正常食欲方面起着重要作用。尽管这一点很重要，2015年研究的作者建议需要更多的研究来更好地理解为什么肥胖个体可能缺乏硫胺素，以及这种缺乏是否与减肥有任何关联。

肥胖会增加烟酸的细分，根据已公布的2015年8月的一项研究世界日报糖尿病。确保你见面，当你携带额外的重量，你的日常需求，烟酸可能是更重要的。像其他B族维生素，烟酸从食物有助于提取能量，促进食欲正常。这也是对皮肤和神经健康的重要，和消化系统的健康。

据美国维生素协会称，大多数美国人满足日常维生素B的需求并不困难营养和饮食学院。这些维生素在各种不同的食物中发现，让你更容易获得所需的营养。

B族维生素的食物来源包括谷物，肉类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。这些食物不仅含有丰富的这些基本的水溶性维生素，但也是热量低，是任何减肥计划的健康成分。

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除了服用复合维生素B来减肥外，还要注意均衡饮食。在你的盘子里装满大量的水果，蔬菜，全谷物，脱脂或低脂牛奶和奶制品，瘦肉蛋白，避免饱和脂肪和添加糖2015-2020年美国膳食指南。通过吃这些食物，你不仅能达到你的减肥目标，还能满足你对B族维生素的需求，并享受其中的乐趣维生素B的好处。