一周有多少次你应该举重减肥吗?

举重通常与成长有关,但你不应该害怕举重如果减肥是你的目标。事实上,倾斜成哑铃,杠铃,kettlebells可以主要区别在规模上的数字你看更好。

构建肌肉通过重量训练有助于加快你的新陈代谢,这样你的身体继续燃烧卡路里数小时,甚至数天——锻炼后说赖负责,教练Plankk工作室。负责补充说,举重会增加你的肌肉改善身体成分(体脂瘦体重)的比例也增加你的新陈代谢率。

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所以你需要做多少举重锻炼每周达到减肥成功?答案并不那么简单。

减肥通过举重并不是一个简单的方程,有许多因素。负责表明女性减肥的目标应该瞄准阻力(重量)每周训练3到5天。多少天你应该做什么?这完全取决于你的日程表,你喜欢什么,你会实际地坚持。锻炼太多是一种常见的错误由任何人养成新的习惯,根据美国健身协会(ACE)。

锻炼是搭配健康饮食时更加有效。下载我的餐盘”应用程序rayapp跟踪你的卡路里消耗和燃烧对于一个完整你的整体健康。

倾听你的身体,负责说。你想做的最后一件事就是从0到100,这可能导致受伤。开始三天,强调良好的形式,然后从那里进展。

“培训天每周给你更多的机会燃烧卡路里,如果减肥的目标是这个可能更有益的,”她指出。然而,这是完全可能的燃烧等量的卡路里每周锻炼三次,通过锻炼更强烈和更长的时间。此外,她建议每天运动(每天5000到10000步)的方式你喜欢和有可能长期坚持。

频率不一切当谈到锻炼减肥。负责指出,尽管经常运动有助于减肥,锻炼的强度等因素,卡路里的消耗中,在剩下的时间和总热量消耗的数量非常重要。

“虽然锻炼对健康非常有益,可以支持所需的卡路里赤字减肥,营养会发挥最大的作用在实现通过一个减肥目标卡路里的赤字,”她解释说。“临床上重要的脂肪损失是可以实现通过热量赤字,无论多么赤字是创建或训练女性。”

休息时间也是一个锻炼例程的关键部分。举重可以剧烈增加负载,最大化时间不休息是受伤的秘诀。空间是至关重要的环节,作为休息时间让肌肉再生。当你休息时,你实际上是最大化收益,肌肉进行组织修复和经济增长来弥补你失去脂肪和水在严格的训练。

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负责显示创建一个称为锻炼计划运动分割。基本上,你把你的锻炼肌肉组织,针对不同的每一天。它会让你的肌肉休息和恢复,减少受伤的风险。每个训练应该包括一个平衡的阻力训练,有氧运动,和积极的复苏。它也会每天给你工作的机会,如果你的愿望。

“虽然在技术上你可以举重每天只要你允许每个肌肉群至少休息48小时之前针对一遍,包括重量训练三到五天每周往往是一个更现实的时间表对大多数人来说,“她解释说。然而,无论你有多少(或少)的时间用于锻炼,一个有效的培训分总是可能的。

星期一:沉重的腿
星期二:肩膀、三头肌、胸和中等强度稳态有氧运动(30分钟)
周三:背部、肱二头肌和高强度间歇训练(这种训练)有氧运动(认为短跑或旋转的间隔)
星期四:积极的复苏和低强度的有氧运动(如慢跑30分钟)
星期五:全身,这种训练
周六:臀大肌,腿筋和低强度有氧运动
周日:光的肩膀,肱三头肌、腹肌和中等强度稳态有氧运动

星期一:下半身和温和的稳态有氧运动
星期二:积极恢复(步行和拉伸)
周三:上半身,这种训练
星期四:积极恢复(步行和拉伸)
星期五:全身这种训练
周六和周日:积极的复苏(步行和拉伸)或另一个愉快类或活动