跑步机或固定自行车上的铲斗肯定会给您带来结果。但是，如果你只做有氧运动，结果可能不会是你希望的一切，特别是在肌肉口气。这就是为什么您的健身计划也应包括强度培训方面。
心脏运动对于任何圆满的健身计划至关重要。它燃烧卡路里和脂肪，直接益处整体心脏健康，如还原血压，胆固醇甚至血糖。特别是随着年龄的增长，不能说建设全身力量和健身。
但是，常规强度培训已被证明不仅仅是添加定义。作为梅奥诊所指出，进一步的益处包括增加的骨密度，改善平衡，降低慢性疾病的风险，降低了伤害风险，甚至更清晰的思维技能。
您的身体无法单独实现有氧运动。
身体活动指南
身体活动指南卫生和人类服务部建议每周推荐以下最佳健康和成人健身：
- 150分钟中等强度有氧运动;要么
- 75分钟剧烈强度有氧运动;和
- 2+以中等至高强度肌肉加固运动。
补充卡路里燃烧的有氧运动，具有一致的强度培训方案，以确保您的健康和身体变革。
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什么是力量训练？
与有氧运动不相同，这些选项足够丰富，可以确定您实际期待的活动。有哑铃和机器的经典重量室，但其他选择包括壶，电阻乐队，当然，您的体重。
务必在上身（手臂，胸部，背部，肩部，ABS）和下半身（腿筋，四肢，臀部，小牛）分享负荷。特别是，EXRX.NET.注意到进行重量训练锻炼，以靶向较大的肌肉群，并随着时间的推移逐渐增加阻力，是建立瘦肌肉质量并提高新陈代谢的最佳方法。
体重练习对于强度培训方案对它们对肌肉的影响，而且是他们的便利性。您可以做俯卧撑，仰卧起坐，弓步和蹲下的经典，你有空间，如卧室或起居室，公园或酒店。瑜伽绝对计数，它具有提高灵活性的额外好处。
如何开始力量培训
力量训练可能看起来很容易，但这是在健身房支付几次培训师会的一次，这是值得的投资。通过他们的指导，您将了解自由重量和机器的理想形式和功能，以避免受伤和优化锻炼。初学者应该开始缓慢且简单，专注于运动的质量而不是数量。
该美国举行委员会建议初学者尝试每次运动中的一组八到12次，致力于在肌肉中取得疲劳。在运动过程中，确保正常呼吸并通过全方位的运动来移动。随着您的提高，将您的抵抗力提高5％至10％ - 但只有在您可以使用适当的形式完成12个代表后才。
不要忘记灵活性
灵活性可能被低估为强度训练，而是全身包装中的关键组成部分。改进的灵活性负责提高运动和运动范围，降低关节的应力，降低损伤风险。
加强灵活性活动，如瑜伽，普拉提，太极甚至简单的伸展，可以是您健身方案的有益的产品，可以补充所有您提供的心动和力量的工作。虽然不要再看一下，但补充说在之前和之后伸展您通常定期的锻炼，您将获得所有的好处。
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